A melhor hora para tomar proteína antes de um treino para obter resultados máximos

Abastecer seu corpo antes de um treino é a melhor maneira de ajudar a garantir que você tenha energia mental para manter o foco e energia física para completar sua rotina de exercícios. Para descobrir quanto e qual o tipo de proteína a ser consumido antes do treino, verifique a que horas você está se exercitando e que tipo de treino planejou.

As proteínas são compostas de aminoácidos que podem ser formados e reformada em uma variedade quase infinita de combinações, razão pela qual são frequentemente chamadas de blocos de construção da vida. Consumir proteína suficiente é crucial quando você se exercita, de acordo com o Associação Internacional de Ciências do Esporte , porque é necessário reparar e reconstruir as micro-lágrimas musculares causadas pelo exercício. É especialmente necessário se você estiver tentando construir músculos. A proteína também ajuda a alimentar seu corpo, garantindo que seu metabolismo não quebre seu tecido muscular como combustível.

As proteínas podem ser de origem animal ou vegetal e provêm de alimentos como ovos, laticínios, carne, nozes, feijão e soja ou através do uso de proteínas em pó.

O melhor tipo de proteína para alimentar um treino é aquele que contém aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA). Estes não precisam ser processados ​​pelo fígado, então eles vão direto para a corrente sanguínea. De acordo com Gavin Van de Walle, MS, RD, escrevendo para Healthline.com a leucina, isoleucina e valina encontradas em ovos, carne, laticínios e algumas proteínas em pó podem ajudar a acelerar a reconstrução muscular após um treino. Essas proteínas BCAA não são suficientes por si só para fornecer ao seu corpo um conjunto completo dos nove aminoácidos que seu corpo não pode fabricar.

Comer ou beber proteína de soro de leite antes de um treino pode ajudar a aumentar a taxa na qual seu corpo queima calorias, de acordo com Bodybuilding.com . O mecanismo exato dessa queima de calorias não é conhecido, mas pode ter a ver com o fato de que a proteína requer mais energia para processar do que os carboidratos. A proteína de soro de leite contém BCAAs, além dos outros seis aminoácidos necessários. Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio sugere que você verifique as etiquetas do adesivo "NSF Certified for Sport" para garantir que os ingredientes listados estejam realmente na proteína em pó.

É especialmente importante ter uma refeição pré-treino, se musculação ou peso treinamento, enquanto exercícios mais leves podem ser feitos com o estômago vazio. Se você estiver se exercitando de manhã cedo, um shake de proteína ou uma refeição muito leve pode ser consumida entre 15 e 30 minutos antes do treino. Certifique-se de incluir carboidratos antes do treino, além de proteínas, A CNN recomenda, para que você tenha glicogênio suficiente para fornecer energia. Se você comer uma refeição completa composta por proteínas, carboidratos complexos e gorduras insaturadas ou monoinsaturadas, poderá esperar até três horas depois de comer para se exercitar, de acordo com Notícias médicas hoje .

De acordo com Jessica Jones, MS, RDN, CDE, em janeiro Edição de 2018 de Revista SELF , uma pequena refeição com comida de verdade é melhor para você do que um shake de proteína. Comer aveia antes do treino, com nozes picadas e um pouco de gordura, leite de soja ou nozes e um punhado de frutas, fornece um café da manhã completo que não demora muito para ser digerido. Um ovo e um pedaço de torrada de trigo integral com banana proporcionam o mesmo equilíbrio. As barras de granola são um lanche rápido, mas leia o rótulo para garantir que não contenham açúcar processado.