Quantas partes do corpo devo treinar por dia?

Quantas partes do seu corpo você deve exercitar em um dia dependem dos objetivos do seu treino, do tipo de exercício que você está fazendo e até da sua programação diária. Embora os exercícios de corpo inteiro possam ser eficazes, fisiculturistas experientes, incluindo Arnold Schwarzenegger e o personal trainer de celebridades Bill Phillips concordam que o descanso entre os exercícios é pelo menos tão importante quanto os próprios exercícios.

Muitos exercícios cardiovasculares, como natação e aeróbica de grupo, exercitam todos os músculos do corpo. No entanto, o treino muscular para exercícios cardio não é particularmente intenso. De acordo com Ben Cohn, treinador de fitness sediado em Oregon, é bom participar de exercícios cardiovasculares de corpo inteiro em dias consecutivos, desde que você tire um dia ou dois de folga por semana.

O treinamento de resistência cria músculos, visando grupos musculares específicos para sobrecarga. O treinamento com pesos é o exemplo mais icônico desse tipo de treino. Ao contrário do impacto dos exercícios cardiovasculares, o exercício resistido afeta intensamente os músculos que você trabalha. Devido a esse fator, o número de músculos que você treina em um dia é mais importante ao programar exercícios de resistência.

Quantos músculos você treina em um dia é sua escolha, mas quanto descanso você dá aos grupos musculares entre as sessões de treinamento é crítico. De acordo com Stuart McRoberts, autor do guia de musculação "Brawn", você deve evitar treinar qualquer grupo muscular específico por dois dias seguidos. O crescimento muscular ocorre quando os músculos danificados durante o treinamento se reconstroem e curam, que é um processo que requer descanso. Você pode exercitar todos os músculos do seu corpo - essa é, de fato, uma técnica de treinamento comum. No entanto, se você fizer isso, deve tirar o dia seguinte de folga do treinamento de resistência.

Técnicos de ginástica e personal trainers sugerem vários padrões de treinamento para garantir descanso adequado. Em "Brawn", McRoberts recomenda dividir seu treinamento em dias "A" e "B", alternando entre eles. Nos dias "A", exercite-se metade dos músculos do seu corpo e, nos dias "B", exercite-se na outra metade. Isso significa que você frequenta a academia todos os dias, mas o tempo alternado oferece a todos os músculos um dia inteiro de descanso entre os treinos. Bill Phillips recomenda fazer três exercícios de resistência de corpo inteiro a cada semana e fazer cardio leve a moderado nos dias em que você não faz treinamento de resistência.