Quantas calorias você pode continuar queimando após um treino?

By Aleixo Cardoso | setembro 04, 2019

A queima de calorias após um treino é conhecida como efeito pós-queima. Isso não ocorre com exercícios moderados, o que levou alguns pesquisadores a acreditar que o efeito pós-queima é um mito.

Treino urbano
      Atualmente, não existe uma maneira de calcular quantas calorias você continua queimando após um treino.     
Crédito da imagem: Peathegee Inc / DigitalVision / GettyImages       

No entanto, novas evidências indicam que existe uma correlação direta entre a intensidade do seu treino e a quantidade de calorias que você gasta. queimar durante uma sessão de exercícios - e muito depois. Embora não exista uma equação para calcular sua pós-queima, existem certos exercícios que darão um impulso duradouro ao seu metabolismo.

Dica

Não existe uma maneira atual de calcular quantas calorias você continua queimando após um treino. A evidência, no entanto, aponta para o efeito de pós-queima se torna mais pronunciada com exercícios vigorosos, e não moderados.

Como funciona o Afterburn

Atividade física intensa cria um déficit de oxigênio. O efeito pós-combustão, também conhecido como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício - PEOC - ocorre quando seu corpo continua a queimar calorias após o exercício para repor as reservas de oxigênio nos músculos enquanto você se recupera de acordo com Minha zona .

Esse processo aumenta seu metabolismo, que também é marcado por um aumento no fluxo sanguíneo, pois seu corpo regula a temperatura de volta ao estado pré-exercício. Quanto mais intensamente você se exercita, mais tempo o seu corpo leva para se recuperar. O efeito pós-queima pode ajudar as pessoas a queimar calorias para perder peso e reduzir a gordura corporal se criarem um déficit calórico ao comer menos calorias do que queimam.

Leia mais: Calorias que você pode queimar

Amy A. Knab, da Appalachian State University e uma equipe de pesquisadores para determinar quantas calorias uma pessoa pode queimar após um exercício vigoroso, de acordo com um estudo de 2011 em Medicina e ciência nos esportes e exercícios .

Dez homens recrutados para o estudo realizaram um vigoroso treino de 45 minutos em uma bicicleta ergométrica. Os participantes conseguiram queimar 420 calorias durante o treino. O efeito do pós-combustão foi medido em uma câmara metabólica por mais de 14 horas, o que revelou que os participantes queimaram 190 calorias adicionais.

Pós-queima com exercícios de resistência

O efeito de pós-queima não se limita ao exercício cardiovascular. Pesquisadores do Departamento de Ciências do Esporte e do Movimento observam um estudo de 2013 no Jornal de Pesquisas de Força e Condicionamento que exercícios resistidos, como treinamento com pesos, podem elevar seu metabolismo por até dois dias.

Os pesquisadores também concluíram que o uso de pesos mais pesados ​​não estende ou eleva o gasto calórico após o exercício. Execute um ritmo acelerado e uma sessão intensa de exercícios resistidos, como um treino em circuito, para maximizar suas calorias queimadas após o treinamento com pesos, de acordo com Len Kravitz, escrevendo para o Universidade do Novo México .

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O que é um exercício vigoroso?

Para determinar se sua sessão de exercícios é intensa o suficiente para criar uma pós-queima efeito, como em uma sessão HIIT, calcule sua frequência cardíaca máxima (FCM). A maneira mais precisa de calcular sua FCM é fazer um teste clínico usando uma esteira máxima.

Enquanto isso, subtraia sua idade de 220 para uma estimativa. Por exemplo, uma pessoa de 30 anos teria uma FCM estimada em 190. Para queimar calorias após um treino, você deve manter uma frequência cardíaca entre 70 a 80% da FCM. Exercite-se usando um monitor de freqüência cardíaca para obter a intensidade do desempenho.

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