Como devo andar de bicicleta para afinar minhas pernas?

O ciclismo é um exercício aeróbico, com queima de calorias e emagrecimento, quando você pedala na intensidade certa com a resistência correta. Você não pode variar o movimento do ciclismo. Você pressiona o pedal para girar o volante e seguir em frente se estiver pedalando ao ar livre ou girar o volante se estiver pedalando em ambientes fechados. Se você anda de bicicleta de estrada ou de bicicleta ergométrica, pode alterar os benefícios de melhorar as pernas ajustando o ritmo ou a resistência, diz Exploratório .

O ciclismo queima aproximadamente 596 calorias por hora por um período libra pessoa de acordo com o objetivo Harvard Health Publishing . Os benefícios da queima de calorias do ciclismo ajudam a emagrecer as pernas, mesmo que você queime calorias de todo o corpo. Para garantir que você esteja usando os músculos das pernas para aumentar a resistência - que apara a gordura -, faça um ciclo entre 80 e 110 rotações por minuto (rpm). Este é um ritmo bastante rápido. As rpm representam quantas vezes a roda gira em um minuto.

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O ritmo acelerado do ciclismo é realizado em um nível de baixa resistência. Se estiver usando uma bicicleta coberta, ajuste o botão de tensão para um nível leve que permita manter confortavelmente o ritmo de 80 a 110 rpm. Se você estiver pedalando mais rápido que isso, aumente ligeiramente a resistência. Um treino de bicicleta ao ar livre é realizado em baixa velocidade em uma estrada plana para obter as pernas finas dos ciclistas. A diferença com um treino em subidas é que seu corpo contrai as pernas com mais frequência, o que leva à tonificação muscular.

A combinação de velocidade e resistência do ciclismo define o nível de intensidade do seu treino. Você monitora sua intensidade com sua frequência cardíaca. Exercite-se a uma frequência cardíaca de aproximadamente 65 a 80% da sua frequência cardíaca máxima. Calcule isso subtraindo sua idade de 220 e multiplicando o resultado por 65 e 80 por cento. Ao se exercitar, mantenha seu pulso dentro desse intervalo para queimar gordura e afinar as pernas. Além disso, lembre-se das variáveis ​​que podem prejudicar sua frequência cardíaca máxima: clima, idade e até mesmo nível de estresse, diz Bicicleta .

Seu treino de ciclismo deve ter no mínimo 30 minutos. Se você não conseguir pedalar por 30 minutos continuamente, divida seus exercícios em passeios de 10 minutos. Aumente gradualmente sua quantidade diária de tempo, mas não exceda 60 minutos.

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À medida que você pressiona os pedais, a parte frontal das pernas ou quadríceps, aperte. Para maximizar os benefícios do ciclismo para as pernas, use sapatos de ciclismo com presilhas e prenda-se aos pedais. Usando os clipes, você pode puxar os pedais para ajudar os isquiotibiais a andar de bicicleta. Sua forma de andar de bicicleta também faz diferença nos benefícios do emagrecimento das pernas.

Posicione as coxas paralelas uma à outra, com os joelhos voltados para a frente. Mantenha os pés apoiados ou os dedos levemente para cima para reduzir a quantidade de contração nas panturrilhas e mantenha o treino concentrado nas coxas. Observe as canelas para garantir que elas permaneçam na vertical na parte superior do curso do pedal. Ajuste seu assento se sua canela estiver inclinada para frente ou para trás.