Perder peso com jogging tarde da noite

O jogging é uma forma simples e flexível de exercício que requer pouco em termos de equipamentos ou instalações especiais. Em comparação com a corrida, correr é mais suave nos joelhos, quadris e tornozelos. Fazer jogging pode ajudar a perder peso, pois você queima mais calorias durante a corrida do que enquanto está sedentário. A corrida noturna regular queima um número significativo de calorias. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.

Para perder peso através do perda de gordura corporal, você precisará consumir menos calorias do que seu corpo usa ao longo do tempo. Para perder um quilo de gordura corporal, você precisará criar um déficit calórico semanal de 3.500 calorias. Ao longo de uma semana, isso pode significar aumentar suas atividades aeróbicas para queimar 500 calorias extras por dia e consumir apenas 2.000 calorias. Um déficit diário de 500 calorias equivaleria a um déficit semanal de 3.500 calorias e uma perda de peso de 1 libra.

O número de calorias queimadas em uma corrida depende de várias variáveis, incluindo o terreno em que você corre, sua velocidade e seu peso. Correr em subidas ou terrenos ondulados usará mais calorias por hora do que correr no apartamento, e quanto mais rápido você correr, mais calorias você queimará. Os corredores mais pesados ​​queimam mais calorias por hora do que os corredores mais leves na mesma velocidade. Por exemplo, uma pessoa de 120 libras queima 245 calorias por hora ao correr em terreno plano a 6 km / h. Uma pessoa de 60 quilos, no mesmo terreno e na mesma velocidade, queima 450 calorias.

A corrida tarde da noite tem desvantagens de segurança em relação à corrida diurna, mas também algumas distintas benefícios. Em termos de agendamento, correr tarde da noite permite um tempo irrestrito entre o final de um dia normal de trabalho e a hora de dormir. Correr para perder peso funciona melhor quando trabalhado em sua rotina diária em um horário consistente, e você pode ter mais disponibilidade para correr à noite do que pela manhã antes dos compromissos do dia. Em climas quentes, as temperaturas noturnas são mais favoráveis ​​para a corrida e você evitará os riscos de queimaduras solares ou insolação associados à corrida durante o dia.

As maiores desvantagens da corrida noturna são relacionadas à segurança. O perigo para os corredores do trânsito e de outras pessoas é maior tarde da noite do que durante o dia. Certifique-se de que os motoristas possam vê-lo usando faróis, roupas refletivas e outras pequenas luzes ligadas ao seu corpo quando você correr no escuro. Evite áreas urbanas desoladas ou mal iluminadas e considere levar um apito ou spray de pimenta para uso se for atacado por outra pessoa. Outra consideração é que seus níveis de energia provavelmente serão aumentados por várias horas após uma corrida - se você correr um pouco antes de dormir, poderá ter problemas para dormir.