O que a dorsiflexão faz ao correr?

A corrida parece um simples exercício na superfície, mas quando você se afunda um pouco mais, descobre que são as pequenas coisas que separam os corredores mais rápidos do mundo da competição. Algo tão pequeno quanto flexionar o pé ao longo do caminho em cada passada reduzirá segundos do seu tempo de acabamento, melhorando a velocidade e a eficiência geral do sprint.

A dorsiflexão envolve trazer o topo parte do pé, também conhecida como dorso, em direção à canela. Isso diminui a distância entre os dedos dos pés e o tornozelo e contrai os músculos da canela, principalmente o músculo tibial anterior. Esse movimento é enfatizado entre os atletas de velocidade e durante a pliometria. O movimento oposto da dorsiflexão é conhecido como flexão plantar e envolve apontar os dedos dos pés para longe da canela. (Ref. 1)

A função principal de enfatizar a dorsiflexão durante um sprint é diminuir a alavanca representada por sua perna abaixo do joelho. Ao empurrar o pé traseiro e ele se elevar do chão, você deve flexioná-lo à medida que o avança, mantendo-o firme sob os quadris. O menor comprimento da alavanca entre o joelho e os dedos cria um balanço do pêndulo mais rápido antes de você entrar em contato com o solo para o próximo passo. (Ref. 2)

Criar um balanço do pêndulo mais curto e mais eficiente para as pernas é apenas o primeiro passo para criar um passo de corrida mais eficiente. A flexão dorsal ao correr também coloca o pé na posição ideal para absorver o choque da aterrissagem e tensiona os músculos para saltarem para a frente no próximo passo. Pense nisso como carregar uma mola antes de explodir para a frente. Os velocistas correm principalmente nas bolas ou dedos dos pés, de modo que aterrissar nessa posição dorsiflexa o coloca exatamente onde você deseja atingir a velocidade máxima. (Ref. 2)

É difícil fazer os ajustes necessários no seu formulário de execução durante um período completo sprint, para que os exercícios de treinamento possam ajudá-lo a fazer essas alterações antes de pegar a pista a toda velocidade. Os velocistas costumam realizar exercícios de joelho alto, correndo no lugar, enfatizando a posição dorsiflexa de seus pés. Correr com os pés pousando diretamente sob o centro de gravidade incentiva uma posição dorsiflexa natural, ao contrário de sobre ou sobre-passear. Manter uma postura corporal rígida e ereta durante a fase de velocidade máxima incentivará a posição adequada do pé em relação aos quadris.