Quais músculos os flexões triangulares funcionam?

Os braços tortos que continuam a bater depois que você parou de acenar precisam de uma intervenção. Para o resgate, vem a flexão do triângulo, um movimento patrocinado pelo O Conselho Americano de Exercício , em 2011, nomeou o exercício número 1 para treinar o tríceps, os músculos na parte posterior do braço.

As flexões de triângulo parecem mais difíceis do que as flexões padrão.

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Todas as flexões de braço usam o tríceps para obter assistência, mas a variação do triângulo as transforma de auxiliar em principal. Juntamente com o tríceps, muitos dos músculos da parte superior do corpo e do núcleo trabalham para empurrá-lo para cima e para baixo nesse movimento desafiador.

Como executar a flexão de triângulo

A flexão de triângulo é simples o suficiente para executar, se você tem força. Não é um movimento complicado, mas é um desafio.

Etapa 1

Fique de quatro com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Ande levemente as mãos para a frente para criar uma linha reta entre os ombros e os quadris. A parte superior dos joelhos permanece no tapete.

Etapa 2

Trazer suas mãos juntas sob o peito, para que seus dedos formem um triângulo - seus dedos indicadores formam a ponta e seus polegares se tocam para criar a base.

Pessoas reais, mãos de mulher caucasiana em fundo preto, formando um triângulo. alguns países este é um sinal de mão feminista (esta foto foi tirada com uma Hasselblad HD3 II de 31 megapixels)

Seus dedos formam a forma de triângulo.

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Etapa 3

Dobre os cotovelos para abaixar o corpo. Mantenha os abdominais puxados em direção à coluna para manter a integridade do núcleo.

Etapa 4

Quando seu peito quase toca suas mãos, estenda os cotovelos para voltar ao início.

Depois de fazer 12 repetições do exercício de joelhos, fica fácil, gradue-se para equilibrar os dedos dos pés com o corpo em uma linha reta - uma posição completa da prancha.

Exercite-se mulher fitness fazendo exercícios com bola medicinal

Uma bola medicinal oferece variedade na flexão de braço.

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Outra maneira de progredir o exercício é colocar as mãos no centro de uma bola medicinal enquanto você empurra para cima e para baixo. baixa. Essa instabilidade exige que seu núcleo trabalhe ainda mais para manter seu corpo estável.

Os músculos que trabalham

O tríceps é o músculo primário trabalhado durante a flexão do triângulo. Esse músculo de três partes repousa na parte de trás do braço e é responsável pela extensão da articulação do cotovelo. O tríceps ajuda você a pressionar e pressionar ações, como quando você dirige um carrinho ou carrinho de supermercado ou empurra uma caixa pesada sobre um piso de madeira.

Os seguintes músculos da parte superior do corpo auxiliam o tríceps:

Peitoral Maior: Este é o músculo primário do peito. Também é importante pressionar e empurrar movimentos.
Deltóides anteriores : seus deltóides formam a tampa dos ombros e são compostos pelas partes traseira, superior e frontal. Respectivamente, essas seções são conhecidas como deltóides posterior, lateral e anterior. O deltóide anterior trabalha com o peito para pressioná-lo para cima e para baixo.
Serrátil anterior: O serrátil anterior direito e esquerdo descansa um pouco ao lado do peito, sob a área das axilas. Eles cobrem as oito primeiras costelas.
Músculos centrais: Seus músculos centrais, incluindo o reto abdominal, a barriga tanquinho e os oblíquos nas laterais do meio, proporcionam estabilidade ao tronco, para que os quadris não caiam muito. baixo ou levante muito alto. Os músculos estabilizadores das costas também ajudam a manter o núcleo rígido.

A flexão do triângulo é tão eficaz porque desencoraja a trapaça. Você não pode usar o momento como pode balançar um peso ou empurrar uma máquina de peso. Seu tríceps controla totalmente o peso do corpo - todos os músculos estão funcionando.

Outros exercícios para atingir o tríceps

exercício de treino com garotas de tríceps com halteres no ginásio

As propinas ficam logo abaixo das flexões triangulares no recrutamento dos músculos tríceps.

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O Conselho Americano de Exercício também avaliou as propinas dos halteres e diminui bastante em sua capacidade de ativar os músculos do tríceps. Use esses exercícios de forma intercambiável com flexões triangulares para obter maior força e forma nos braços.