Os 9 aminoácidos essenciais e por que seu corpo precisa deles

Proteína usa muitos chapéus: é crucial para tudo, desde construindo seus músculos para protegê-lo de uma vírus traquina. Mas o macronutriente só é capaz de realizar essas vantagens que beneficiam o corpo devido aos aminoácidos dos quais é composto.

"Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Nosso tecido muscular é feito de proteínas e nosso corpo precisa de 20 diferentes aminoácidos para crescer e funcionar corretamente ", Jim White, RD, CPT , nos diz.

Embora a proteína seja composta por 20 aminoácidos, apenas nove aminoácidos são classificados como "essenciais", de acordo com o Harvard TH Escola de Saúde Pública Chan . Esses aminoácidos são considerados essenciais porque nosso corpo não pode produzi-los por conta própria, por isso precisamos obtê-los por meio de nossas dietas.

Para nutrir seu corpo com a proteína da mais alta qualidade que você merece, verifique se está recebendo todos os nove aminoácidos essenciais (EAAs), que ajudam a uma proteína completa. Esses EAAs são absolutamente necessários para o seu corpo desempenhar as funções diárias, ajudando a manter a massa muscular, um sistema imunológico saudável e cabelos e unhas fortes, Eudene Harry, MD , conta ao LIVESTRONG.com.

Os nove aminoácidos essenciais são:

1. Histidina: Seu corpo usa histidina para crescer e reparar tecidos, de acordo com a (NIH). A histidina também ajuda seu corpo a produzir histaminas, um neurotransmissor que desempenha um papel na sua saúde imunológica, secreção gástrica e função sexual.
2. Leucina: Leucina ajuda seu corpo a regular o açúcar no sangue, processar proteínas e reparar seus músculos e ossos. É um dos três aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs).
3. Isoleucina: Isoleucina (leucina isolada) desempenha um papel importante no metabolismo muscular do corpo, produção de energia e estresse. A isoleucina também estimula o seu sistema imunológico. É um dos três BCAAs.
4. Lisina: Lisina ajuda a impulsionar o processo do corpo e usa o cálcio, promovendo o desenvolvimento de colágeno.
5. Metionina: necessária para crescimento e reparo de tecidos, metionina ajuda a proteger suas células de poluentes, além de retardar o envelhecimento celular e ajuda seu corpo a absorver selênio e zinco.
6. Fenilalanina: Seu corpo converte