Dieta Abs para vegetarianos

Desenvolvida pelo editor chefe de Saúde Masculina David Zinczenko, a Dieta Abs é baseada na premissa de que comer certos alimentos todos os dias o ajudará a perder peso e ganhar massa muscular magra.

Se você é vegetariano, poderá comer a maioria dos alimentos recomendados por Zinczenko, mas não todos eles. Alterar a dieta do abs para se adaptar ao estilo de vida vegetariano exigirá algum esforço, mas isso pode ser feito. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.

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Seguidores da dieta para abdominais - bem como da nova dieta para abdominais, que é igual ao original, mas inclui dicas mais detalhadas sobre exercícios e planejamento de refeições - é instruído a comer três refeições e três lanches diariamente. Cada refeição deve incluir dois ou três dos "Power Foods" de Zinczenko, enquanto cada lanche deve incluir um ou dois. Os 12 alimentos energéticos são amêndoas e outras nozes, feijão e legumes, espinafre e vegetais verdes, produtos lácteos, aveia instantânea, ovos, peru e outras carnes magras, manteiga de amendoim, azeite de oliva, grãos integrais, soro de leite em pó e framboesas e outras frutas. Os vegetarianos que omitem todos os laticínios e ovos de sua dieta precisarão incluir muita soja e itens enriquecidos com cálcio e vitamina D em suas refeições diárias.

Um dia típico para um vegetariano que segue a dieta abdominal pode começar com um café da manhã completo - torrada de trigo espalhada com manteiga de amendoim e combinada com uma salada de frutas contendo frutas frescas. Seu primeiro lanche deve ser programado para cair cerca de duas horas antes do almoço e pode consistir em amêndoas sem sal e torradas a seco e frutas frescas fatiadas, como melão ou maçã. Uma tigela de sopa de lentilha e legumes com um rolo de grãos inteiros pode ser o almoço, enquanto um molho de feijão e vegetais crus podem servir como seu lanche antes do jantar. Tome um hambúrguer de soja, arroz integral e vegetais verdes folhosos refogados no jantar e um smoothie de frutas feito com leite de soja antes de dormir.

Porque a dieta abdominal desencoraja alimentos processados ​​e rápidos, grãos refinados e adoçantes adicionados, vegetarianos seguir o plano consumirá muito menos gordura saturada, gorduras trans, açúcar e sódio do que o americano médio, enquanto obtém bastante fibra. Uma refeição fraudulenta por semana é permitida, uma prática que pode ajudar os dieters a evitar se sentirem privados e lhes dar motivação para continuar. O exercício é um componente essencial do programa, com os seguidores instruídos a praticar exercícios aeróbicos, treinamento de força e exercícios abdominais cinco a sete dias por semana. É provável que os vegetarianos que sigam as diretrizes da Dieta Abs percam peso, embora sejam necessárias mais pesquisas.

Os planos de cardápio oferecidos nos livros sobre dieta de abs não incluem opções totalmente livres de produtos de origem animal. Embora Zinczenko diga que o plano pode ser seguido por vegetarianos, ele assume que você ainda consumirá muitos ovos e laticínios. Os produtos de soja podem ser substituídos, mas se você não preferir, precisará aumentar significativamente a ingestão de feijão, legumes, nozes e sementes para obter proteína suficiente. Sem um planejamento cuidadoso, os vegetarianos com dieta também podem precisar tomar suplementos alimentares, especialmente suplementos de vitamina B-12, para garantir que atendam às suas necessidades nutricionais.