Fibra de acácia vs. Psyllium

Acácia e psyllium são dois suplementos de fibra alimentar comercializados para diversos fins. O psyllium é mais comumente usado para aliviar a constipação e a acácia - embora menos comum - também parece eficaz para esse fim. Como acontece com outras fibras solúveis, a acácia e o psyllium podem ajudar a promover um peso saudável, e o psyllium pode ajudar a diminuir o colesterol. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de qualquer tipo. Todos os suplementos têm a capacidade de causar efeitos colaterais.

A fibra solúvel está presente em sua dieta, em alimentos como farelo de aveia, feijão e outras leguminosas, além de algumas frutas e legumes. Durante a digestão, a fibra solúvel atrai e absorve a água, misturando-se com ela para formar uma substância semelhante ao gel que promove a saúde digestiva. É essa qualidade que torna os suplementos de fibras benéficos para a constipação. A acácia e o psyllium vêm de plantas, mas não são encontradas naturalmente nos alimentos - embora às vezes sejam adicionadas a eles. Ambos são tipicamente tomados como um suplemento dietético em pó.

Tanto a acácia quanto o psyllium são eficazes para aliviar a constipação, de acordo com um estudo publicado na o "Journal of Pediatrics" em 2012. Os pesquisadores compararam a eficácia das duas fibras em crianças com constipação funcional crônica - uma condição caracterizada por movimentos intestinais pouco frequentes. Eles descobriram que ambos eram igualmente eficazes no alívio da constipação, sem diferença perceptível entre os dois.

Juntamente com uma dieta saudável e um plano de exercícios, a acácia e o psyllium podem ajudar combater a obesidade. Um estudo publicado em 2012 no "Nutrition Journal" descobriu que a acácia reduz significativamente o percentual de gordura corporal e o IMC - uma medida da gordura corporal - em mulheres saudáveis. Um estudo semelhante publicado no "European Journal of Clinical Nutrition" em 2009 relatou que o psyllium reduziu o IMC, o açúcar no sangue em jejum, a circunferência da cintura e os triglicerídeos em pessoas com diabetes tipo 2.

Você pode obter os mesmos benefícios comendo uma dieta rica em fibras. Consuma pelo menos 20 gramas de fibra de alimentos, e não suplementos, recomenda a Harvard School of Public Health. A maioria dos alimentos fibrosos contém uma mistura de fibras solúveis e insolúveis - o último não se dissolve em água e ajuda a adicionar volume às fezes. Se o teor atual de fibras da sua dieta for baixo, aumente gradualmente para evitar desconforto digestivo. Uma dieta rica em fibras inclui muitas frutas, vegetais, grãos e legumes.