Aproximadamente quantas calorias você precisa para sobreviver?

Determinar as calorias mínimas necessárias para sobreviver não é uma ciência exata. No entanto, é possível chegar bem perto de um intervalo ideal que você pode apontar na maioria dos dias da semana. Comer nessa faixa pode ajudar você a executar tarefas diárias, quando estiver em movimento, no trabalho ou durante um treino.

Enquanto sobrevive com poucas calorias por um breve período pode ser possível, não é sustentável. As calorias mínimas necessárias para sobreviver dependem de uma variedade de fatores, incluindo seu peso, idade, nível de atividade e ser homem ou mulher.

O UCLA Center for Human A nutrição diz que comer menos de 1.000 calorias por dia tem o mesmo efeito fisiológico da fome total. Com isso em mente, faz sentido que as Diretrizes Dietéticas do USDA recomende um nível calórico muito mais alto para a saúde.

De acordo com seus cálculos, mulheres sedentárias de 26 a 50 anos precisam de 1.800 calorias por dia e homens sedentários de 26 a 40 anos precisam de 2.400 calorias por dia. Quando os homens atingem 40 anos ou mais, suas necessidades calóricas diminuem em 200 calorias. Acrescente alguma atividade moderada, e essa mesma mulher agora precisa de 2.000 calorias e um homem ativo precisa de 2.600 calorias.

A redução de calorias abaixo do recomendado para a saúde geral às vezes é chamada de dieta com baixas calorias ou VLCD. Um VLCD é definido clinicamente como uma dieta de 800 calorias por dia ou menos. Esses programas são supervisionados clinicamente e são usados ​​principalmente para indivíduos obesos mórbidos que desejam perder de três a cinco libras por semana.

Leia mais: Quantidade mínima de calorias necessárias por dia para sobreviver

Se você não estiver abastecendo seu corpo com comida suficiente e, consequentemente, Se não houver calorias suficientes, é possível que você não esteja recebendo os nutrientes necessários para obter uma saúde ideal. Vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes são essenciais para ajudar seu corpo e o cérebro a atingir níveis máximos. Em uma tentativa de cortar calorias, muitas pessoas limitam ou até reduzem os carboidratos de sua dieta.

Quando você restringe os carboidratos em um esforço para consumir apenas as calorias mínimas necessárias para sobreviver, perde os benefícios à saúde das fibras, que é um tipo de carboidrato do corpo não pode digerir. Além de fazer você se sentir mais cheio por mais tempo, a fibra também regula o uso de açúcar pelo organismo, reduz o colesterol no sangue, ajuda a promover a regularidade e previne a constipação e pode até diminuir o risco de doença cardíaca, de acordo com Harvard TH Escola de Saúde Pública Chan .

Outra desvantagem de comer apenas o mínimo de calorias para sobreviver é o impacto que isso causa no seu metabolismo. O

Leia mais: Efeitos colaterais negativos de comer menos de 1.200 calorias por dia

Passar alguns dias comendo as calorias mínimas necessárias para sobreviver não vai dar certo causar danos a longo prazo. Dito isto, projetar um plano alimentar que se concentre nas modificações do estilo de vida, e não em uma dieta restritiva, vai ajudá-lo a fazer alterações permanentes uma vida inteira.

Para começar um plano de alimentação saudável que atenda às suas necessidades, o primeiro passo é determinar o número de calorias que você precisa comer diariamente. Você pode fazer isso usando a tabela de diretrizes alimentares do USDA. Depois de ter o número da linha de base, o número de calorias que você precisa comer quando sedentário, você pode levar em consideração o seu nível de atividade. Lembre-se de que esses valores representam o que você precisa comer para manter seu peso atual.

Se você quiser perder peso, A Clínica Mayo sugere reduzir seu nível de calorias em 500 por dia. Fazer isso pode ajudar a perder um quilo por semana. Para aumentar ainda mais a perda de peso, considere adicionando exercícios diários . O exercício não apenas ajuda a perder peso, mas também ajuda a mantê-lo, de acordo com um estudo de março de 2019 do Centro de Saúde e Bem-Estar da Universidade do Colorado Anschutz , publicado em Obesidade .