Suplementos de colágeno são seguros?

Os suplementos de colágeno fornecem ao seu corpo uma forma de fácil absorção dessa proteína essencial. O colágeno sintetizado está disponível como comprimido ou pó misturável. As células da pele do seu corpo recebem benefícios oportunos de cada dose.

Segundo Alyssa Pike, RD, coordenadora de comunicações nutricionais da International Food Information Council Foundation, a adição de suplementos de colágeno à sua dieta não deve causar danos. É importante notar, no entanto, que o alvo A Administração de Medicamentos e Alimentos dos Estados Unidos não está autorizada a revisar a eficácia e a segurança dos suplementos. Além disso, os fabricantes não precisam provar a segurança (ou eficácia) dos suplementos antes de lançá-los no mercado.

É possível que, porque cada pessoa tenha necessidades nutricionais distintas, seu corpo possa não exigir nenhuma suplementação de colágeno. Se você consumir consistentemente proteínas animais e vegetais variadas, é provável que seu corpo receba todo o colágeno necessário através de sua dieta. Se você está procurando uma fonte de colágeno de alto valor, cozinhe um caldo de osso, que é considerado o padrão ouro das fontes de colágeno.

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Ao escolher um suplemento de colágeno , consulte seu médico sobre a dosagem apropriada para suas necessidades. Como com qualquer suplemento nutricional, você deve tomar a quantidade recomendada de forma consistente. Com isso dito, no entanto, um estudo de janeiro de 2019 publicado no O Journal of Drugs and Dermatology avaliou os efeitos dos suplementos orais de colágeno na qualidade da pele dos indivíduos, entre outros fatores. Os pacientes do estudo nem todos receberam a mesma quantidade diária de colágeno.

Os pesquisadores revisaram 11 estudos que incluíram um total de 805 pacientes. Oito estudos utilizaram hidrolisado de colágeno, com uma dose de 2,5 gramas por dia a 10 gramas por dia, por períodos que variam de oito a 24 semanas. Por outro lado, outros dois estudos utilizaram tripéptido de colágeno, 3 gramas por dia, por períodos de quatro a 12 semanas. Embora os resultados ainda estejam em análise, o uso de suplementos de colágeno de comprimento variado resultou em melhorias notáveis ​​na hidratação e elasticidade da pele dos pacientes.

O colágeno é literalmente a cola que mantém seu corpo unido, enfatiza o dermatologista Dr. Shari Lipner do New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Essa proteína semelhante à fibra ajuda a conectar as células da pele e também contribui para as propriedades elásticas da pele. O colágeno versátil está presente na pele, ossos, tendões, cartilagens e ligamentos.

Quando você consome peixe, frango, carne, feijão, laticínios e ovos, seu corpo recebe aminoácidos necessários para a criação de colágeno. Alimentos ricos em vitamina C, cobre e zinco também são necessários para sintetizar o colágeno naturalmente, observa a Clínica Cleveland .

Infelizmente, sua produção natural de colágeno diminui com a idade. Como resultado, você poderá notar cabelos mais finos e secos, unhas facilmente quebradas e pele enrugada. Ao aumentar o colágeno natural do seu corpo com um suplemento, você provavelmente notará um progresso em direção a cabelos, unhas e pele saudáveis. Como um bônus adicional, sabe-se que os suplementos de colágeno contribuem para melhorar a força dos ossos e a saúde das articulações.

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Naturalmente, você está preocupado com os possíveis efeitos colaterais de qualquer medicamento ou suplemento . Felizmente, o colágeno não tem sido associado a efeitos colaterais graves ou interações medicamentosas bem divulgadas. Se você tiver uma preocupação específica, fale com seu médico ou um farmacêutico registrado.

O uso de suplementos de colágeno foi associado a três efeitos colaterais menos preocupantes. Ao tomar colágeno, você pode experimentar uma sensação de peso no estômago. Erupções na pele também podem aparecer, e você pode ser incomodado por episódios irritantes de diarréia.

O colágeno também pode ser problemático para usuários alérgicos a alguns ingredientes do suplemento de colágeno. Se você tem uma alergia alimentar conhecida a alergia a mariscos, peixes ou ovos, é melhor evitar suplementos de colágeno que contenham esses componentes.

Aqui está a resposta curta: Não. Tomar suplementos de colágeno não deve fazer você ganhar peso. De fato, o uso de colágeno tem sido associado a uma sensação de saciedade ou plenitude após os usuários consumirem uma refeição. Se você se sentir satisfeito com a comida que ingeriu, é menos provável que lanche sem parar e coma alimentos não saudáveis ​​na sua próxima refeição.

A razão pela qual o colágeno faz você se sentir satisfeito é simples. O colágeno é composto de proteína animal, e há muito se sabe que a proteína provoca uma sensação de saciedade. Se o seu suplemento de colágeno estiver livre de adoçantes ou outros aditivos, seu corpo estará recebendo essa proteína na sua forma mais simples.