Suplementos de cálcio para mães que amamentam

Se você estiver amamentando, não precisará de uma ingestão significativamente maior de cálcio para fornecer mais cálcio ao seu bebê. As mães que amamentam precisam de cálcio para recuperar a densidade óssea perdida durante a gravidez, de acordo com a eMedTV. Seu bebê em desenvolvimento retira cálcio de você, portanto, esteja ou não amamentando, você precisa reconstruir sua loja de cálcio. Se suas necessidades de cálcio não puderem ser atendidas com alimentos, suplementar com suplementos de cálcio é uma boa opção.

Se você estiver amamentando, você tem os mesmos requisitos diários de cálcio de outras mulheres, grávidas ou não, explica KellyMom.com. O Institute of Medicine recomenda uma dose diária de 1.000 miligramas para se você tiver mais de 18 anos. Se você tem menos de 18 anos, deve tomar 1.300 miligramas por dia. Se você consome laticínios regularmente, obtém sua ingestão diária de alimentos, mas outros terão que tomar suplementos de cálcio.

Seu corpo compensa o cálcio perdido nos ossos durante a gravidez e os estágios iniciais de enfermagem de duas maneiras. Primeiro, menos cálcio é excretado na urina e, segundo, o baixo nível de estrogênio nas nutrizes promove maior absorção de cálcio, de acordo com a edição de inverno de 2005 do "The Journal of Perinatal Education". É durante esse período de amamentação que você pode precisar reconstruir o cálcio nos ossos. Os suplementos de cálcio, portanto, proporcionam maiores benefícios a você se estiver amamentando do que a outras mulheres, porque elas são absorvidas em maior extensão nesse estágio.

A presença de magnésio melhora a absorção de cálcio. A proporção ideal entre cálcio e magnésio para absorção adequada em um suplemento de cálcio é 2: 1. Além disso, como os laticínios são uma fonte importante de zinco ao lado do cálcio, é importante escolher um suplemento de cálcio contendo zinco se você não estiver tomando laticínios durante a amamentação. Em vez de tomar um suplemento apenas com cálcio, você deve tomar um suplemento combinado com cálcio, magnésio e zinco, recomenda KellyMom.com. Uma dose diária de 1.500 miligramas é ideal para esse suplemento de cálcio, embora os vegetarianos ainda possam atingir sua meta diária de cálcio com 600 a 700 miligramas. Isso ocorre porque os vegetarianos tendem a consumir outras fontes de alimentos ricas em cálcio e também porque evitam carne que contém fósforo responsável por reduzir a absorção de cálcio.

Estudos demonstraram que mulheres que reabastecem seus níveis de cálcio ósseo durante a amamentação registram menor incidência de fratura de quadril e osteoporose mais tarde na vida, quando comparados àqueles que não o fazem. Essa renovação da densidade óssea mostra-se essencial para manter a massa óssea e uma alta atividade nos ossos. A suplementação de cálcio durante a amamentação é, portanto, essencial para mulheres que não atendem aos requisitos diários de cálcio durante esse período.