Contagem de calorias para sucos de frutas

Se você gosta de uma bebida saborosa e rica em nutrientes, a resposta não está necessariamente em uma garrafa ou caixa de papelão. Com um espremedor e uma seleção de suas frutas e legumes favoritos, você pode preparar uma bebida saudável que não é apenas saudável, mas também fácil de digerir. Se você observar suas calorias para evitar ganho de peso, garanta que seus hábitos de sucos não levem a uma ingestão calórica significativa escolhendo cuidadosamente os ingredientes da bebida.

Se você quiser para manter o valor calórico do suco no lado inferior, mas ainda assim saborear um sabor frutado, várias frutas de baixa caloria são adequadas. Duas fatias de abacaxi de 15 cm têm 50 calorias, assim como uma tangerina média, oito morangos médios e um quarto de um melão de tamanho médio. Outras frutas de baixa caloria a serem consideradas incluem a toranja, que possui 60 calorias por metade; pêssegos, com 60 calorias por fruta de tamanho médio; e ameixas, que têm cerca de 70 calorias por duas frutas de tamanho médio.

Várias frutas proporcionam uma explosão de sabor, mas contêm cerca de 100 calorias por porção. Uma maçã grande tem 130 calorias e uma banana de tamanho médio tem 110 calorias. Porções de frutas que totalizam 100 calorias incluem uma pera de tamanho médio ou uma xícara de cerejas. As uvas têm 90 calorias por xícara de três quartos e um par de kiwis também fornece 90 calorias. Uma laranja de tamanho médio tem 80 calorias.

A maioria dos vegetais apropriados para uso em um espremedor de frutas não é muito rica em calorias. Um terço de um pepino de tamanho médio tem apenas 10 calorias, enquanto dois talos de aipo de tamanho médio têm 15 calorias. Um tomate médio possui 25 calorias e o brócolis possui 45 calorias por caule de tamanho médio. Uma cenoura de 7 polegadas tem 30 calorias. Se você está preocupado com calorias, fique longe das batatas doces. Apesar do sabor doce, eles têm 100 calorias por batata de tamanho médio.

Se você é iniciante em sucos, pode levar algum tempo antes você encontra a combinação certa de sabor e calorias. Dicas úteis incluem a combinação de vegetais com sabor de terra ou folhas com frutas saborosas, como maçãs ou laranjas. O limão, que possui apenas 15 calorias por fruta de tamanho médio, acrescenta um toque brilhante de sabor sem aumentar significativamente as calorias da bebida. Legumes ricos em água, como pepino e aipo, ajudam a manter seu suco com um sabor mais leve, embora o suco com esses vegetais geralmente se separe se você deixar na geladeira. Nesse caso, mexa a bebida antes de apreciá-la.