Calorias e calorias; Gordura em 1/4 xícara de nozes mistas cruas

Nozes mistas são um lanche saudável, mas rico em calorias. No entanto, como as nozes mistas contêm proteínas de enchimento, você pode manter seu apetite sob controle.

Aproximadamente 1 / 4 xícara de nozes mistas cruas tem 160 calorias, de acordo com o FatSecret. Uma porção contém 14 g de gordura, 1,5 das quais estão saturadas. E 1/4 de xícara contém 7 g de carboidratos, 2 g de fibra alimentar, 2 g de açúcar e 5 g de proteína.

As nozes podem ajudar a diminuir o colesterol quando substituídas por outros alimentos, de acordo com a Harvard Health Publications. Eles contêm gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas que protegem a saúde do coração. Eles também podem proteger contra ritmos cardíacos irregulares, melhorar a função dos vasos sanguíneos e diminuir o risco cardiovascular.

Substitua lanches não saudáveis, como batatas fritas e bolachas, por nozes mistas. Escolha nozes sem sal para limitar o sódio. Mantenha o tamanho da porção moderado para manter as calorias sob controle. Um copo de 1/4 é um tamanho razoável para servir. Misture nozes com frutas secas, frutas cobertas com iogurte, sementes, cereais ou biscoitos para fazer uma trilha saudável.