Quando feitos com frutas e vegetais frescos em quantidades controladas, os smoothies são uma adição saudável à sua dieta. Mas, se você bebe demais ou não está acostumado a comer tantas frutas e legumes ao mesmo tempo, os smoothies podem causar desconforto abdominal e inchaço. Se você não tiver certeza de que os smoothies são a causa do seu inchaço, entre em contato com seu médico.
Obtendo mais fibra sua dieta oferece vários benefícios à saúde, desde ajudá-lo a gerenciar seu peso até melhorar o colesterol no sangue. Smoothies certamente podem ajudá-lo a ingerir esse nutriente que promove a saúde. Se você adquirir muita fibra rapidamente, no entanto, poderá causar gases e inchaço. Para domar o desconforto, vá devagar. Limite-se a um smoothie por dia com uma a duas porções de frutas por smoothie, onde uma porção é igual a uma banana pequena ou 1 1/4 de xícara de morangos inteiros.
Se você bebe regularmente smoothies e ainda está se sentindo inchado depois de beber um, convém reconsiderar suas opções de frutas e vegetais. Algumas frutas e legumes são mais difíceis de digerir do que outras e causam mais gases e inchaço. Os culpados comuns incluem repolho, maçãs, amoras, mamão, manga, pêssegos e peras. Se você estiver adicionando nozes ou castanha de caju ao seu smoothie para obter proteína, eles também podem causar problemas.
Os batidos também podem levar ao inchaço se você beber demais, no curto e longo prazo. Para embalar todas as frutas e legumes em seu smoothie, você pode estar bebendo um grande volume de uma só vez, o que pode causar um aumento temporário da barriga. Se você não está ciente das calorias do seu smoothie, essa barriga inchada pode ficar por aí. Calorias em um smoothie podem ser de até 800, de acordo com Weightlossresources.co.uk. Beber 800 calorias extras por dia sem fazer outras alterações em sua dieta pode levar a um ganho de peso semanal de 1,2 kg e meio.
O que você está usando como base líquida no seu smoothie - especificamente o leite de vaca leite ou leite de soja - também pode causar desconforto abdominal. Algumas pessoas não possuem a enzima necessária para digerir a lactose no leite de vaca, o que pode causar inchaço. O leite de soja contém oligo-di-monossacarídeos fermentáveis e polióis, ou FODMAPs, que são açúcares que algumas pessoas têm dificuldade em digerir e podem levar à produção excessiva de gases e inchaço. Se você acha que é o leite, experimente o leite de vaca sem lactose ou baseie seus smoothies em chá verde fresco ou água de coco.