Laranjas podem ajudá-lo a perder peso?

Se você está procurando perder cinco quilos ou 50 libras, precisa queimar mais calorias do que come todos os dias para queimar gordura. Um déficit de 500 calorias diárias significa que você perderá cerca de um quilo de gordura semanalmente. O teor de nutrientes e a baixa quantidade de calorias contidas nas laranjas suportam a perda de peso, e o açúcar natural oferece uma maneira livre de culpa para você satisfazer seu gosto por doces. No entanto, você ainda precisará seguir uma dieta equilibrada e controlada por calorias e exercitar-se regularmente para perder peso. Em outras palavras, não conte com laranjas como uma cura milagrosa para a perda de gordura.

Apesar de sua aparência doce gosto, as laranjas são relativamente baixas em calorias, o que ajuda a criar um déficit calórico. Uma laranja inteira de Valência contém apenas 59 calorias, enquanto uma laranja inteira de umbigo oferece 69 calorias. Uma xícara de seções de Valência contém 88 calorias e uma porção equivalente de seções do umbigo contém 81. A maioria dessas calorias vem do açúcar natural da fruta - uma fonte de energia para os músculos e o cérebro - enquanto uma pequena quantidade vem da fruta. teor de proteínas.

As laranjas ajudam no controle de peso devido ao seu conteúdo de fibra alimentar. A fibra ajuda a controlar o apetite. Ele incha com água e mantém os alimentos no estômago por mais tempo após uma refeição, para que você se sinta satisfeito por mais tempo após comer. O papel da fibra na perda de peso requer mais estudos, explica o Instituto Linus Pauling, mas as pessoas que seguem dietas ricas em fibras tendem a ser mais magras, têm menos probabilidade de ganhar peso e tendem a ingerir menos calorias do que aquelas que seguem dietas com poucas fibras. . Uma laranja de Valência oferece 3 gramas de fibra, 12% das necessidades diárias de mulheres e 8% de homens. Os umbigos fornecem um pouco mais, com 3,6 gramas de fibra por laranja.

Se você está procurando perder peso, lanche laranjas inteiras ou cortadas em vez de beber suco de laranja. OJ é rico em calorias em comparação com laranjas; cada xícara contém 112 calorias, quase o dobro de calorias como uma laranja inteira. Simplesmente mudar de um copo de suco de laranja para uma laranja por dia pode economizar até 19.345 calorias por ano - o equivalente a 5,5 libras de gordura. Também é menos provável que o JO o mantenha satisfeito do que uma laranja inteira, porque carece de fibra alimentar.

Se você está entediado com laranjas simples, seja criativo e use laranjas em receitas favoráveis ​​à dieta. Cubra uma salada de espinafre com fatias de laranja ou combine laranjas fatiadas com erva-doce fatiada e jogue-as em um vinagrete de azeite para uma salada doce e satisfatória. Faça batidos saudáveis ​​de "creme de leite", misturando fatias de laranja sem sementes, leite sem gordura, iogurte grego sem gordura e linhaça moída. Para um impulso nutricional, adicione uma colher de proteína em pó com sabor a baunilha.