É seguro beber shakes de proteína se eu não malhar?

O mercado de proteína em pó dos EUA atingiu US $ 4,23 bilhões em 2018 e está crescendo de um ano para o outro. De atletas de elite a pessoas que fazem dieta e praticantes de ginástica, a maioria das pessoas toma suplementos de proteína para aumentar a força e os músculos, atingir o desempenho máximo ou ter boa saúde. Mas e quanto ao uso de proteína em pó nos dias de folga? Ajuda ou é seguro em geral?

A maioria dos entusiastas de academia bebe shakes de proteína antes e depois do treino para recuperar mais rapidamente e inflama o crescimento muscular . Alguns o utilizam como substituto de refeição ou auxiliar na perda de peso. E eles estão certos - os suplementos de proteína melhoram o desempenho dos exercícios e podem ajudá-lo a se inclinar.

De acordo com um estudo de 2017 publicado no International Journal of Medical Sciences , a proteína do soro de leite melhora o desempenho atlético, estimula o crescimento muscular e melhora a composição corporal, também conhecida como proporção músculo-gordura. Os corredores de elite que bebiam shakes de proteína experimentaram um aumento na massa muscular, melhor adaptação fisiológica ao treinamento e recuperação mais rápida em comparação ao grupo placebo.

Em um estudo de 2014 publicado em Medicina