Você pode ficar inchado por não comer muito?

Inchaço é um efeito colateral gastrointestinal comum. Isso ocorre por várias razões, mas geralmente envolve uma quantidade excessiva de comida, bebida ou até gás no sistema digestivo. Inchaço também pode ocorrer se você é intolerante a certos ingredientes.

Se seu estômago está inchando depois de comer muito pouco, provavelmente é devido aos alimentos ou bebidas que você está consumindo.

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É improvável que você se sinta inchado ou sofra gases de não comer o suficiente. Esses problemas gastrointestinais tendem a ser causados ​​pelo consumo de grandes quantidades de alimentos. No entanto, se você não comeu nada e está inchado, pode ser porque você engoliu ar ou gás.

Isso pode ocorrer quando você consome bebidas carbonatadas como refrigerantes, água tônica, água com gás e

Se seu estômago está inchando depois de comer muito pouco, é provável que seja de algo nas bebidas ou nos alimentos que você está consumindo. Mesmo pequenas quantidades de alimentos podem afetar seu intestino, especialmente se você é intolerante a um determinado ingrediente ou tem um histórico de problemas gastrointestinais. Inchaço depois de comer quantidades mínimas de alimentos também pode ser um sinal de uma condição médica subjacente.

Naturalmente, sentir-se inchado também pode não ter relação com os alimentos ou bebidas que você está consumindo. Por exemplo, o A Clínica Mayo lista o inchaço como um sintoma pré-menstrual comum para as mulheres. Nesses casos, suplementos de magnésio, diuréticos e exercícios podem ajudar a minimizar seus sintomas.

Uma variedade de produtos alimentares pode afetar sua saúde intestinal e fazer você se sentir inchado. Muitos dos alimentos saudáveis ​​que as diretrizes dietéticas para os norte-americanos recomenda que possam ser os culpados. Mesmo o consumo excessivo de nutrientes essenciais pode estar errado.

Uma das causas mais comuns de inchaço é o sódio. A Harvard Health Publishing lista sódio excessivo como uma razão pela qual você pode sentir inchaço. O sal é adicionado a muitos alimentos - até os doces, como sobremesas e bebidas.

Se você consumir junk food, fast food, comida de restaurante ou alimentos preparados com freqüência, provavelmente está consumindo muito sódio. De acordo com o American Heart Association , o americano médio consome 3.400 miligramas de sódio por dia, em vez do máximo recomendado de 2.300 miligramas por dia.

Alternativas ao açúcar também são conhecidas por afetar o intestino. Embora geralmente se considere que os adoçantes alternativos são seguros e saudáveis ​​para o consumo, os Food and Drug Administration adverte que adoçantes como álcoois de açúcar podem causar uma variedade de problemas gastrointestinais, mesmo em quantidades bastante pequenas. Álcoois de açúcar podem ser encontrados naturalmente em muitos alimentos à base de plantas, mas também são produzidos como produtos de baixa caloria, como eritritol e xilitol .

Certos macronutrientes também podem afetar sua saúde intestinal. Um estudo de abril de 2016 na revista Pesquisa biomédica avançada destaca o potencial dos alimentos gordurosos para causar inchaço e outros problemas gastrointestinais em pessoas com problemas de saúde intestinal, como problemas de longo prazo com indigestão.

O Sociedade Canadense de Pesquisa Intestinal afirma que carboidratos complexos e laticínios são causas comuns de inchaço e gás. Da mesma forma, um estudo de maio de 2016 no Journal for Nurse Practitioners discutiu como carboidratos específicos, como fibras e carboidratos fermentáveis ​​de cadeia curta, podem causar inchaço, gases, dores de estômago e alterações nos movimentos intestinais. É provável que esses problemas ocorram em pessoas com problemas gastrointestinais existentes.

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Se você sentir inchaço regularmente, principalmente depois de comer muito pouco, pode ser por causa dos carboidratos fermentáveis ​​de cadeia curta que você está consumindo. Carboidratos fermentáveis ​​de cadeia curta são conhecidos como FODMAPs : oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis . Esses carboidratos de cadeia curta são encontrados principalmente em produtos à base de plantas, mas também estão presentes em alguns produtos lácteos.

Se você não tiver certeza do que são oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis, não se preocupe - todos são apenas tipos de carboidratos que tendem a ser mais difíceis para seu corpo para digerir. Muitos carboidratos fermentáveis ​​são geralmente elogiados como prebióticos saudáveis ​​e benéficos. Infelizmente, esses carboidratos de cadeia curta também podem fermentar em seu cólon, causando gases, inchaço e vários outros efeitos colaterais gastrointestinais.

Os FODMAPs não são apenas um tipo específico de alimento; existem frutas, vegetais, nozes, sementes, grãos e produtos lácteos que tendem a ser ricos em carboidratos fermentáveis, assim como existem os mesmos tipos de alimentos com quantidades mínimas.

Alguns exemplos de alimentos com alto índice de FODMAP incluem produtos lácteos como leite, iogurte e sorvete, que contêm dissacarídeos. Leguminosas e vegetais como aspargos, alcachofras, brócolis, couve e couve-flor são ricos em oligossacarídeos.

Muitas frutas e bagas, como maçãs, amoras, peras, mangas e melancia, também contêm esses carboidratos fermentáveis. Em particular, frutas secas e frutas de caroço contêm polióis como o sorbitol . Você deve estar ciente de que o termo poliol é apenas outro nome para álcool açucarado .

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De acordo com um estudo de julho de 2013 em Gastroenterologia e Hepatologia , pessoas que experimentam inchaço com frequência , como aqueles com inchaço funcional ou síndrome do intestino irritável, podem se beneficiar de uma dieta com quantidades reduzidas de carboidratos fermentáveis ​​de cadeia curta. Essas dietas são conhecidas como dietas com baixo FODMAP .

A remoção de alimentos ricos em carboidratos fermentáveis ​​permite que as pessoas identifiquem os alimentos que estão causando inchaço ou experimentam outros efeitos colaterais gastrointestinais. Pessoas que remover alimentos com alto FODMAP de suas dietas normalmente experimentam menos dor abdominal, inchaço e gases.

Com o tempo, remover alimentos da sua dieta que são ricos em carboidratos fermentáveis ​​pode alterar o seu microbioma intestinal . A proporção e os tipos de bactérias no seu intestino mudarão de maneira benéfica, reduzindo o risco de problemas gastrointestinais, como inchaço.

Isso significa que você poderá adicionar carboidratos fermentáveis ​​de volta à sua dieta e, idealmente, não continuará a experimentar efeitos colaterais relacionados ao intestino ao comer esses alimentos.