Você pode tomar um suplemento multivitamínico e amp; um suplemento de cálcio ao mesmo tempo?

Tomar um suplemento multivitamínico e de cálcio pode ser feito ao mesmo tempo com certas precauções. Se o seu multivitamínico contém cálcio, isso pode reduzir a absorção de cálcio do seu suplemento de cálcio, porque quanto mais cálcio você ingere ao mesmo tempo, menos seu corpo absorve. Ferro, zinco e cálcio podem interferir na absorção um do outro se a concentração de um determinado mineral for muito alta.

Absorção de cálcio é limitado pela concentração. Quanto maior a concentração, menos você absorverá. O Instituto Linus Pauling da Oregon State University diz que você deve limitar sua ingestão de cálcio a menos de 500 mg ao mesmo tempo. Se o seu suplemento de cálcio e a quantidade de cálcio no seu multivitamínico somam 500 mg ou mais, não os tome juntos. Seu corpo absorverá menos cálcio do que se você tomar cada um separadamente.

Leia o rótulo do seu suplemento para obter a quantidade de cálcio elementar. Essa é a quantidade de cálcio disponível para o seu corpo absorver. De acordo com a American Bone Health, a quantidade de cálcio elementar disponível em um suplemento multivitamínico e de cálcio ajuda a determinar quantos comprimidos você precisa tomar para atender às suas necessidades de cálcio. Lembre-se, quanto mais próxima a quantidade chegar de 500 mg, menos seu corpo absorverá, porque essa é a quantidade máxima de cálcio que seu corpo pode absorver ao mesmo tempo.

Alguns multivitamínicos contêm ferro. Ferro e cálcio competem pela absorção no intestino delgado. De acordo com o Instituto Linus Pauling, você deve tomar suplementos de ferro ou multivitamínico contendo ferro pelo menos duas horas além do suplemento de cálcio. Isso aumentará sua absorção de ferro.

O cálcio pode interferir na absorção de zinco, especialmente em mulheres na pós-menopausa. Segundo o Instituto Linus Pauling, a alta ingestão de cálcio diminuiu a absorção de zinco em mulheres na pós-menopausa. Os suplementos de cálcio são doses concentradas de cálcio e podem limitar a quantidade de zinco que seu corpo pode absorver do seu multivitamínico. Tome seu suplemento multivitamínico e cálcio em diferentes refeições ou em diferentes horários do dia para aumentar a absorção de ambos os minerais.

À medida que envelhece, sua absorção de vitamina D, cálcio, ferro, zinco e o magnésio diminui. Afastar o suplemento multivitamínico e de cálcio aumenta a absorção de minerais e vitaminas. De acordo com o Dr. Julian Whitaker, da Universidade de Stanford, tomar o seu multivitamínico em doses divididas aumenta a absorção, pois seu corpo pega o que precisa no momento e ignora o resto. Para melhorar a absorção, divida o seu multivitamínico em duas porções ou compre um multivitamínico que é um comprimido para várias doses e tome-o separadamente do seu suplemento de cálcio.