Planos de refeições para ciclismo de carboidratos

Uma dieta baixa em carboidratos é uma escolha popular para perda de peso e pode ser combinada com dias de folga para ser mais eficaz e fácil de manter. O interesse nas dietas de ciclismo de carboidratos está aumentando devido ao apelo de poder comer alimentos enganosos e ainda assim perder peso rapidamente. O ciclismo de carboidratos envolve a ingestão de carboidratos baixos por um período de tempo seguido de um dia de aumento no consumo de carboidratos. Aprender o ciclo de carboidratos pode ajudar a acelerar a perda de peso e impedir que você abandone sua dieta quando escorrega e trapaceia.

O ciclismo de carboidratos tem muitos benefícios sobre uma rigorosa dieta baixa em carboidratos. Psicologicamente, pode ser mais fácil comer baixo carboidrato quando você sabe que pode ter um dia alto em carboidratos a cada poucos dias. Permitir-se apreciar seus alimentos favoritos de alto carboidrato a cada poucos dias pode fortalecer sua força de vontade nos dias em que você come baixo carboidrato.

O ciclismo de carboidratos também pode ser uma ótima ferramenta para perda de gordura. Comer carboidratos baixos ensina seu corpo a queimar sua própria gordura corporal como combustível, em vez de depender de carboidratos da dieta. Uma vez que seu corpo aumente sua capacidade de queimar gordura, seus dias ocasionais de alto carboidrato não atrapalharão essa capacidade e você perderá peso.

O ciclo de carboidratos também regula os hormônios relacionados à fome e permite que seu corpo restaure seus estoques de glicogênio muscular. Isso pode ser útil se você é um atleta, pois o glicogênio é necessário para o exercício.

Existem algumas abordagens diferentes para o ciclismo de carb. Um dos mais populares é comer baixo carboidrato cinco dias por semana e alto carboidrato nos dois dias de sua escolha. Os dias podem ser consecutivos ou separados por alguns dias. Sua ingestão de carboidratos em dias ricos em carboidratos não deve exceder cerca de 50% de suas calorias diárias, e suas calorias nesses dias devem estar no nível que uma calculadora de perda de peso sugere para manutenção. Nos seus dias de baixo carboidrato, seus carboidratos devem ser de zero a 50 gramas por dia e suas calorias devem ser menores do que nos dias de alto carboidrato.

Para uma mulher de 90 quilos, sua dieta de ciclismo de carboidratos pode ser assim: Segunda-feira: baixa carboidratos, 1.150 calorias, 0 a 50 gramas de carboidratos no máximo Terça-feira: carboidratos elevados, 1.950 calorias, 243 gramas de carboidratos no máximo Quarta-feira: carboidratos baixos, 1.150 calorias, 0 a 50 gramas de carboidratos no máximo Quinta-feira: carboidratos baixos, 1.150 calorias, 0 a 50 gramas máximo de carboidratos sexta-feira: baixo carboidrato, 1.150 calorias, 0 a 50 gramas máximo de carboidratos sábado: alto carboidrato, 1.950 calorias, 243 gramas de carboidratos máximo domingo: baixo carboidrato, 1.150 calorias, máximo de 0 a 50 gramas de carboidratos

Use uma calculadora de calorias online para determinar quantas calorias você precisa para manter o peso com base em sua idade, altura e peso. Essa é a sua contagem de calorias para os dias de alto carboidrato, com não mais de 50% das calorias dos carboidratos. Em dias de baixo carboidrato, almeje uma contagem de calorias que criará uma perda de 1 a 2 libras por semana com não mais que 50 gramas de carboidratos por dia.

Você terá melhores resultados se se ater a alimentos saudáveis, tanto quanto possível. Tente escolher carboidratos de baixo índice glicêmico para um dos seus dias de alto carboidrato e alimentos glicêmicos mais altos, por outro. Isso permite que você desfrute de todas as suas comidas favoritas, mas também incentiva a ingestão de frutas e vegetais, em vez de obter todos os carboidratos de fontes menos saudáveis, como açúcar e farinha branca. Os carboidratos com menor índice glicêmico demonstraram ser melhores opções para redução de peso do que os carboidratos com alto índice glicêmico, de acordo com um estudo publicado em março de 2007 no American Journal of Clinical Nutrition.

Encontrar o sucesso com um plano de dieta para ciclismo de carb pode significar abandonar a idéia de fazer dieta e sentir-se culpado por baixa força de vontade e falhas que muitas vezes levam as pessoas a desistir de suas dietas. Perceber que comer alimentos fraudulentos pode realmente ajudar seus esforços de perda de peso é o primeiro passo para sair do ciclo de dieta do ioiô. Aprender a comer de uma maneira que satisfaça seus desejos e apóie a perda de gordura e o ganho de massa muscular magra é a chave para alterar a composição corporal para sempre, e o ciclismo de carboidratos pode ser uma boa ferramenta para encontrar o equilíbrio da dieta.