Cereais ricos em cálcio

A ingestão adequada (AI) de cálcio para adultos, conforme explicado pelos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH), é de 1000 a 1200 mg por dia. Crianças de 9 a 18 anos precisam de 1300 mg por dia, enquanto crianças mais novas têm IA de 500 a 800 mg. Muitas pessoas obtêm menos da metade do cálcio necessário para uma manutenção óssea eficaz, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland (UMMC). Comer cereais enriquecidos com cálcio pode ajudar. O teor de cálcio é listado como mg por porção de 200 cal, que pode ser de cerca de 1 ou 2 xícaras, dependendo do cereal.

Cereais sob a marca Total da General Mills contém mais cálcio por porção de 200 calorias. Total de grãos integrais fornece 2001 mg, flocos de milho totais 1787 mg e farelo de passas total 1176 mg. Outros cereais da General Mills que são boas fontes de cálcio incluem Harmonia, Flocos de Milho, Fibra Um, KIX, Basic 4 e Cheerios, com cerca de 220 a 590 mg de cálcio por porção de 200 calorias.

Diversas outras marcas de cereais prontos para o café da manhã fornecem 200 a 620 mg de cálcio por 200 calorias. Eles incluem Cereais de Graham Mel Malt-O-Meal, Marshmallow Mateys e Apple Zings, juntamente com Kashi Mighty Bites Honey Crunch e Canela Cereal. O All-Bran com fibra extra da Kellogg contém 432 mg, enquanto o All-Bran Original tem quase 300 mg. O Optimum Slim e o Optimum from Nature's Path fornecem cerca de 270 mg de cálcio por 200 calorias.

Alguns cereais quentes também têm alto teor de cálcio. A Quaker Instant Oatmeal Nutrition for Women em vários sabores fornece cerca de 450 a 460 mg de cálcio por 200 calorias. Quaker Instant Oatmeal e Plain Malt-O-Meal têm quase 300 mg de cálcio. O sabor de manteiga Quaker Corn Grits é outra opção, com 223 mg de cálcio por porção de 200 calorias.