Dieta para reduzir a constipação

Planejar uma dieta para minimizar a constipação e o gás pode ser complicado, porque muitos dos alimentos que podem ajudar na constipação podem aumentar o risco de gases. Os alimentos que causam gases variam, alguns afetando certas pessoas, mas outras não. Limitar os alimentos que produzem gás que você come e faz alterações graduais na sua dieta para reduzir o risco de constipação pode ser a chave para evitar a constipação e o gás.

Dietas pobres em fibras são uma das principais causas de constipação. Aumentar a quantidade de frutas e vegetais que você come pode ajudar na constipação, porque esses alimentos tendem a ser ricos em fibras. Aumentar repentinamente sua ingestão de fibras, no entanto, pode causar gases até que as bactérias em seu corpo que quebram as fibras se ajustem ao aumento da fibra. Evite temporariamente feijão, melão, passas, ameixas, bananas, abacates, maçãs, pepinos, milho, pimentão verde, couve-rábano, alho-poró, cebola, rabanete, rutabaga, brócolis, couve, nabo, couve de bruxelas e couve-flor, que podem causar gases. Em vez disso, coma frutas enlatadas, compota de maçã, nectarinas, uvas, ameixas, kiwi, cenoura e abóbora, adicionando gradualmente as outras frutas e legumes para ver o que aumenta seu gás.

Beber pelo menos 8 xícaras de líquido por dia também pode ajudar na constipação. Evite o leite se você é intolerante à lactose e não bebe bebidas carbonatadas, ou pode aumentar o risco de gases. Algumas pessoas também têm dificuldade em digerir a frutose, portanto, evitar sucos de frutas, como suco de maçã ou pêra, também pode ajudar a evitar que você fique muito gasoso.

Limitar grãos integrais pode ajudar a reduzir o gás, mas a fibra desses grãos ajudará com constipação. Evitar temporariamente grãos integrais e alternar gradualmente de grãos refinados para grãos integrais pode ajudá-lo a aumentar sua ingestão de fibras sem aumentar muito seu gás. Experimente diferentes grãos integrais, pois alguns grãos podem causar mais sensação de gases do que outros.

Alimentos ricos em proteínas provavelmente não causam gases, mas limitam os alimentos proteicos rico em gordura. Boas opções para minimizar gases e constipação incluem peru, frango, peixe, manteiga de amendoim e ovos cozidos sem adição de gordura. Se os produtos lácteos não o incomodam, o iogurte natural com pouca gordura ou o queijo cottage também são boas opções de alimentos ricos em proteínas.