Como evitar gases e prisão de ventre do pó de proteína de soro de leite

Você ama o seu shake de proteína de soro de leite - tem um sabor de milk-shake, ajuda os músculos a curar após um treino e aumentou sua ingestão diária de proteína o suficiente para ajudá-lo a construir músculos. Mas está causando alguns menos- problemas digestivos atraentes , como peidos protéicos e inchaço. Você também pode experimentar uma constipação de proteína em pó. Shakes de proteína podem fazer isso, mas existem maneiras de contornar isso.

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Pode ser apenas a sua marca preferida ou o seu leite ou o seu método de preparação. Mas ajustes simples podem resolver o problema, e você provavelmente não terá que desistir de seu amado shake. Converse com seu médico se você ainda se sentir desconfortável depois de ajustar seu shake.

O soro de leite é uma proteína do leite. Especificamente, é o líquido que resta durante o processo de fabricação do queijo, por isso contém um pouco de lactose. Aqueles que são intolerantes à lactose podem experimentar uma variedade de problemas digestivos se a concentração de lactose estiver muito alta. Existem dois tipos de proteína de soro de leite - concentrados e isolados - que diferem em termos de processamento e conteúdo de lactose.

Se você é intolerante à lactose, escolha um isolado de proteína de soro de leite , que tenha apenas 1 grama ou menos de lactose por porção de 100 calorias. Os concentrados de proteína de soro de leite podem ser mais altos na lactose, porque resta mais após o processamento. Outra alternativa é tomar um suplemento de lactase sem receita antes de tomar o shake para ajudar seu corpo a digerir adequadamente a pequena quantidade de lactose.

Mesmo se você não é intolerante à lactose, certos pós de proteína de soro de leite podem causar estar constipado. Portanto, é importante escolher um shake de proteína com alto teor de fibra para ajudar a minimizar o potencial de constipação.

Examine os rótulos antes de escolher sua proteína em pó e procure por um com alto teor de fibras, mas sem grandes quantidades de calorias - muitos pós que contêm carboidratos são, na verdade, shakes para aumentar o peso e pode conter um dia inteiro de calorias em uma única porção.

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A maioria dos pós de proteína de soro de leite deve ser misturada ao leite. Se você sofre de intolerância à lactose , isso pode causar gases e constipação. Mesmo se você não estiver, usar leite inteiro pode adicionar muita gordura à proteína em seu shake - digestão de gordura e proteína devagar, e permitir que ambos permaneçam no seu intestino por longos períodos pode causar estragos no seu sistema digestivo

Se você não é intolerante à lactose, simplesmente mude para o leite desnatado. Se estiver, experimente soja , leite de amêndoa ou arroz, ou misture seu pó com suco ou água.

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Se você seguir as instruções de mistura na maioria dos pós de proteína de soro de leite, provavelmente jogará o pó, leite e alguns cubos de gelo no liquidificador. O problema é que o liquidificador incorpora ar na mistura, o que pode causar gás quase instantâneo.

Uma solução é investir em uma garrafa de shaker à prova de vazamentos e misturar seus shakes à mão. Basta adicionar os ingredientes ao frasco e agitar até misturar. O produto final não será tão espesso e cremoso quanto a versão combinada, mas você provavelmente sofrerá menos depois de beber.