A cafeína aumenta o seu metabolismo?

Beber cafeína não só ajuda você a ficar acordado, mas também pode ajudar no controle de peso saudável e melhorar o desempenho atlético. A cafeína pode até afetar o metabolismo do seu corpo. Muita cafeína pode ser contraproducente, no entanto. Sempre converse com seu médico antes de aumentar sua ingestão de cafeína e consuma-a em quantidades seguras.

Numerosos estudos examinaram efeitos da cafeína no metabolismo ou gasto energético do seu corpo. Uma revisão publicada em 2011 na "Obesity Reviews" examinou seis desses estudos e descobriu que a suplementação de cafeína aumenta significativamente o gasto de energia do seu corpo por um período de 24 horas. A cafeína geralmente causa um aumento na energia e diminui o esforço físico percebido, o que pode ser um dos motivos pelo qual seu corpo queima calorias extras quando você consome cafeína.

Consumir cafeína com catequinas - encontrada no chá verde - não apenas melhora o gasto diário de energia do seu corpo, mas aumenta significativamente a oxidação da gordura, de acordo com a revisão publicada em 2011 em "Revisões da obesidade". A oxidação da gordura é benéfica quando você está tentando perder peso e queimar o excesso de gordura corporal. Os pesquisadores que conduziram este estudo, no entanto, concluíram que, apesar de ingerir cafeína sem catequinas aumenta o gasto de energia, consumir cafeína sem catequinas não afeta a oxidação da gordura.

Embora a cafeína seja benéfica quando você precisa de um impulso extra de energia, a cafeína tem alguns desvantagens. Uma revisão publicada em 2011 na "Frontiers in Neuroscience" relata que a cafeína pode causar déficits de aprendizado, ansiedade, ataques de pânico e alucinações - especialmente quando consumida em doses superiores a 300 miligramas por dia. A cafeína também é uma substância viciante. Os autores desta revisão sugerem que alguns consumidores de cafeína experimentam sintomas de abstinência - como fadiga e depressão - quando eliminam a cafeína.

Se você e seu médico decidem que a cafeína é uma boa opção para o seu estilo de vida, é melhor consumi-lo nas quantidades recomendadas. TeensHealth sugere que é seguro para adultos ingerir até 300 miligramas de cafeína diariamente, enquanto os adolescentes devem consumir não mais que 100 miligramas de cafeína por dia. A revisão de 2011 em "Frontiers in Neuroscience", no entanto, relata que 300 miligramas de cafeína podem aumentar a tensão e a ansiedade, e a ingestão de mais de 300 miligramas de cafeína diariamente aumenta o risco de alucinações. Uma xícara de café de 8 onças fornece 80 a 135 miligramas de cafeína, 8 onças de chá verde contêm 15 miligramas e uma porção de 8 onças de chá fabricado geralmente contém de 40 a 60 miligramas de cafeína, observa a Universidade de Utah. p>