Tomar CLA ajuda você a perder gordura da barriga?

O ácido linoléico conjugado reduz a gordura corporal em animais, de acordo com uma meta-análise publicada no "American Journal of Clinical Nutrition" em maio de 2007. Mas a pesquisa resulta de estudos com pessoas que não são ' t conclusivo. Mesmo os estudos que mostram um efeito geralmente mostram apenas benefícios mínimos ao tomar suplementos de CLA.

Algumas pesquisas apontam para um pequeno benefício de perda de peso ao tomar suplementos de CLA. Um estudo publicado no "British Journal of Nutrition" em março de 2007 descobriu que pessoas que tomaram 3,4 gramas de CLA por seis meses perderam mais gordura corporal do que aquelas que tomaram um placebo. Mulheres e pessoas obesas perderam mais gordura corporal do que homens ou pessoas saudáveis ​​ou com sobrepeso.

Não espere tomar CLA e fazer com que as libras derreterem. A meta-análise do "American Journal of Clinical Nutrition" de maio de 2007 descobriu que as pessoas perdiam cerca de 0,1 libra por semana ao tomar 3,2 gramas de CLA por dia. Isso significa que, se você estiver tentando perder peso tomando este suplemento, levará 10 semanas para perder apenas 1 quilo.

Embora alguns estudos apontem para um potencial de perda de gordura abdominal com o uso do CLA, essa pode não ser a principal área de perda de gordura com este suplemento. No estudo de 2007 do "British Journal of Nutrition", a maior parte da perda de gordura veio das pernas dos participantes, mas suas proporções cintura-quadril também foram reduzidas e, portanto, foi perdida alguma gordura da barriga.

Nem todos os estudos mostram benefícios de perda de peso com o uso de CLA. Por exemplo, um estudo publicado no "European Journal of Clinical Nutrition" em 2003 constatou que, embora a suplementação de CLA tenha ajudado a aumentar a sensação de plenitude, ela não resultou em participantes comendo menos ou perdendo peso. Outro estudo, publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" em março de 2006, não encontrou benefícios para perda de peso ou manutenção da perda de peso após tomar 3,4 gramas de CLA por dia durante um ano.