Amendoins torrados e musculação

Uma dieta típica de musculação é calculada para promover aumento da massa muscular e força; proteínas, carboidratos e gorduras são cuidadosamente equilibrados, enquanto alimentos fritos e processados ​​são reduzidos ao mínimo. Quando ingeridos com moderação, o amendoim torrado seco pode ser usado para complementar uma dieta de musculação. Um lanche conveniente, o amendoim pode ajudar a acalmar as dores da fome, além de contribuir com as proteínas e gorduras benéficas necessárias. Mordidela de amendoim torrado e seco sem sal pode ajudar a evitar o consumo desnecessário de sódio.

Com 213 calorias por xícara , aproximadamente o mesmo investimento calórico de 16 onças. Em uma lata de refrigerante não dietético, os amendoins torrados e secos são livres de colesterol e gorduras trans e fornecem 8,6 g de proteína, 7,9 g de carboidratos e quase 3 g de fibra alimentar. Embora o teor de gordura seja alto em 18,1 g, apenas 2,5 g são gordura saturada indesejável; o restante são gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas saudáveis, necessárias para o funcionamento adequado das articulações e para nutrir os músculos em crescimento. O amendoim também é benéfico devido ao seu alto teor de fibras, o que pode criar uma sensação satisfatória de plenitude e evitar comer alimentos não saudáveis. De acordo com o Bodybuilding.com, os estudos mostraram que as pessoas que comem lanches de amendoim diariamente tendem a não exceder sua ingestão calórica diária recomendada.

Devido aos altos níveis de diversos minerais essenciais, o amendoim torrado é um lanche especialmente bom para fisiculturistas. Uma xícara de amendoim fornece quase 20 mg de cálcio, necessário para o crescimento e desenvolvimento ósseo, além de 64,2 g de magnésio, que desempenham um papel central na produção de energia aeróbica e anaeróbica. Bodybuilding.com observa que mesmo uma ligeira deficiência de magnésio pode diminuir a eficiência metabólica durante os treinos. A mesma xícara de amendoim também é rica em potássio, oferecendo 240,2 miligramas substanciais. Isso representa aproximadamente dois terços da quantidade fornecida por uma banana pequena; as bananas são conhecidas por seu alto teor de potássio. De acordo com a 24 Hour Fitness, atletas que se exercitam intensamente e suam muito podem ter uma maior necessidade de potássio; este mineral essencial é necessário para manter a pressão sanguínea saudável.

Uma xícara de amendoim também contém 1,2 mg de zinco, ou aproximadamente 10% da quantidade diária recomendada valor. Além de apoiar a função adequada do sistema imunológico, o zinco é vital na construção de proteínas, criando DNA e desencadeando enzimas. Excesso de zinco, no entanto, pode aumentar o nível de radicais livres destrutivos produzidos em seu corpo. Você pode garantir que está adquirindo zinco suficiente com segurança, obtendo-o através de fontes alimentares, como amendoim. A 24 Hour Fitness observa que 100 g, cerca de três porções generosas, de amendoim torrado seco fornecem 22% do valor diário recomendado de zinco.

Uma xícara de amendoim torrado seco contém cerca de 5 mg de niacina ou vitamina B-3 . Essa vitamina do complexo B solúvel em água é necessária para mais de 50 processos corporais, incluindo a liberação de energia de carboidratos e gorduras. Também é fundamental no metabolismo de proteínas, na produção de hormônios, na formação de glóbulos vermelhos e no controle do colesterol. A consideração mais importante para os fisiculturistas é que a niacina, que controla os níveis de açúcar no sangue, é essencial para gerar a energia necessária para exercícios extenuantes.