Alimentos de fibra e fezes bagunçadas

Se de repente você começar a comer alimentos ricos em fibras - como frutas, verduras e grãos integrais -, poderá desenvolver fezes desarrumadas, soltas e com água. MedlinePlus afirma que a maioria dos efeitos colaterais de comer uma dieta rica em fibras desaparecem em três dias. Se suas fezes bagunçadas continuarem por mais de três dias, ligue para seu médico para discutir seus sintomas. Certas condições médicas podem desencadear diarréia pela ingestão de alimentos ricos em fibras.

A fibra é a parte dos alimentos à base de plantas que o corpo não pode digerir ou absorver. Quando você ingere alimentos, seu sistema digestivo decompõe gorduras, proteínas e carboidratos para usar como energia. A porção do alimento que permanece não digerido é fibra. A fibra ajuda a manter a regularidade intestinal e é comumente usada para tratar constipação e colesterol alto. A Escola de Saúde Pública de Harvard afirma que o americano médio deve ingerir entre 20 e 35 g de fibra diariamente, mas a maioria das pessoas come apenas cerca de 15 g. A fibra é vendida em suplementos, mas é mais eficaz se consumida em sua dieta.

Os alimentos ricos em fibras são principalmente frutas, vegetais e grãos integrais. A fibra é classificada como solúvel ou insolúvel. A fibra solúvel absorve a água durante a digestão e se transforma em uma substância semelhante a gel que ajuda a amolecer as fezes. Alimentos comuns que são ricos em fibras solúveis incluem feijão, maçã, cenoura, mal, psyllium, frutas cítricas, ervilhas e aveia. A fibra insolúvel pode ajudar as pessoas que lutam com constipação ou movimentos intestinais irregulares. Fontes comuns de fibra insolúvel incluem farelo de trigo, nozes e brócolis.

Fezes soltas e aquosas provavelmente resultam da adição rápida de fibras à sua dieta ou consumir muita fibra diariamente. O MedlinePlus explica que, quando você aumenta a quantidade de fibra em sua dieta, é necessário introduzir lentamente a fibra para evitar efeitos colaterais negativos. Efeitos colaterais comuns incluem inchaço, dores de estômago e gás. Comer quantidades excessivas de fibra também pode impedir que seu corpo absorva certos nutrientes.

Certas condições digestivas - como síndrome do intestino irritável, doença celíaca ou doença de Crohn - pode causar diarréia excessiva ao ingerir alimentos ricos em fibras. Se você notar sangue nas fezes ou desenvolver diarréia toda vez que comer certos alimentos ricos em fibras, ligue para o seu médico. O diagnóstico de sua condição pode resultar em tratamento adequado para evitar outras complicações.