23 alimentos e bebidas que são diuréticos naturais

Os diuréticos podem ajudar a excretar água e sódio. Os diuréticos podem ser tomados como medicamentos, mas também ocorrem naturalmente em uma variedade de produtos à base de plantas. Você pode não estar ciente disso, mas provavelmente já consome vários alimentos e bebidas diuréticos como parte de sua dieta normal.

Uma variedade de diferentes bebidas e alimentos diuréticos fazem parte de uma dieta normal. Consumi-los pode ser útil para reduzir sintomas de edema como tornozelos e pernas inchados, pele esticada e inchaço. Sabe-se também que os alimentos diuréticos reduzem os níveis lipídicos . Você pode até usar diuréticos naturais para ajudar a normalizar a pressão arterial pressão arterial .

Os alimentos diuréticos comumente consumidos incluem:

1. Abacaxi
2. Endro
3. Aveia
4. Barberry
5. Limão
6. Pepino
7. Abóbora sementes
8. Cenoura
9. Marmelo
10. Fig
11. Cevada
12. Alfafa
13. Amoreira
14. Agrião
15. Salsa
16. Cereja
17. Verde feijão
18. Romã
19. Pistache
20. Tomate
21. Berinjela
22. Cebola
23. Alho

Além disso, bebidas diuréticas comumente consumidas (ou ervas usadas em bebidas) incluem:

• Chicória (geralmente misturada com café)
• Café
• Chá
• Raiz e folha de urtiga
• verbena limão
• Calêndula
• Laurel (folha de louro)
• Poejo

Café e chá são considerados diuréticos potentes por causa de seus teor de cafeína . De fato, de acordo com o , é provável que todos os produtos com cafeína tenham um efeito diurético leve.

Um estudo de março de 2018 no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício e um estudo de outubro de 2014 no Tendências em endocrinologia e metabolismo jornal relataram que outros produtos comumente consumidos com cafeína incluem sementes de guaraná , bebidas carbonatadas como refrigerantes e alimentos e bebidas que contêm chocolate. Isso significa que a cafeína pode ser encontrada em uma variedade de alimentos processados ​​e não-saudáveis ​​.

Em contraste, a chicória e as ervas listadas são livres de cafeína e são simplesmente diuréticos naturais. No entanto, muitas vezes a chicória pode ser encontrada misturada a bebidas à base de café instantâneo, enquanto as outras plantas são às vezes incorporadas a chás específicos.

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A maioria dos alimentos e bebidas diuréticos pode precisar ser consumida em grandes quantidades para realmente produz qualquer efeito. Por exemplo, de acordo com um estudo de abril de 2012 na Pharma Science Monitor , a salsa é um diurético bem conhecido. Esta erva é geralmente usada como um enfeite para adicionar sabor aos alimentos. No entanto, é improvável que o consumo de salsa em quantidades normalmente tão pequenas produza muito efeito diurético.

Dito isto, alguns diuréticos são mais potentes que outros. A potência de um diurético pode até mudar com base na parte da planta que você está consumindo. Por exemplo, um estudo de março de 2017 publicado no Instituto de Omics Integrativos e O Jornal de Biotecnologia Aplicada informou que as cerejas são alimentos diuréticos. No entanto, os caules da cereja são diuréticos muito mais potentes em comparação aos frutos da cereja.

Também é importante estar ciente de que nem todos os alimentos diuréticos são adequados para todos. O mesmo estudo relatou que as sementes de cenoura (mas não o próprio vegetal) são consideradas inadequadas para pessoas com pressão alta. Berinjela não é recomendada para pessoas com asma grave, e o feijão verde pode ser inadequado para pessoas que sofrem de gota.

As mulheres que estão grávidas, tentando engravidar ou amamentando, devem ter um cuidado especial com o consumo de alimentos e bebidas diuréticos. Muitos produtos à base de plantas usados ​​para fazer bebidas diuréticas - como urtiga, louro, erva de São João e calêndula - não são seguros para mulheres grávidas e lactantes.

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De acordo com Harvard Health , existem três tipos principais de diuréticos: loop , tiazida e diuréticos poupadores de potássio. Tudo isso funciona, reduzindo a quantidade de líquido na corrente sanguínea, o que pode ajudar a diminuir sua pressão arterial e melhorar sua saúde cardiovascular.

Os diuréticos de alça e tiazídicos aumentam a quantidade de sal e água excretada pelos rins ao urinar. Esses diuréticos têm o potencial de diminuir seus níveis de potássio. Por outro lado, os diuréticos poupadores de potássio também removem sal e água do corpo, mas deixam o potássio. Infelizmente, é mais provável que os diuréticos poupadores de potássio causem efeitos colaterais negativos.

O efeito colateral mais comum causado pelos diuréticos é a micção frequente. No entanto, outros efeitos colaterais associados aos diuréticos incluem:

• Fraqueza

• Confusão

• Fadiga

• Tontura

• Cãibras musculares

• Problemas gastrointestinais -

  como dor de estômago, prisão de ventre, diarréia e vômito

• Disfunção erétil

• Irregularidades menstruais

• Ampliação do peito

Dados esses efeitos colaterais variados, você pode ser tentado a substituir seus medicamentos por diuréticos naturais para reduzir a pressão arterial. Embora bebidas e alimentos diuréticos possam ser saudáveis ​​e benéficos, esses produtos podem não funcionar da mesma maneira que seus medicamentos diuréticos - especialmente se você estiver tomando diuréticos poupadores de potássio.

Não pare de tomar seu medicamento sem a aprovação do seu médico. Você também deve ter em mente que mudanças na dieta podem afetar a funcionalidade de seus medicamentos. Tomar medicamentos diuréticos juntamente com grandes quantidades de alimentos ou bebidas diuréticos pode afetar negativamente afeta sua saúde , particularmente a saúde de seu coração .

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Se o seu médico já prescreveu diuréticos, você saberá que o equilíbrio é inadequado níveis de sódio e potássio podem ser perigosos para sua saúde. O seu médico já deve ter recomendado fazer alterações na dieta, adaptadas à maneira como o seu corpo responde aos seus diuréticos.

Se você recebeu diuréticos com alça ou tiazida, seu médico provavelmente recomendou que você aumentasse a quantidade de alimentos ricos em potássio em sua dieta. Alimentos ricos em potássio incluem tomates, laranjas, bananas, toranjas, uvas, passas, damascos, lentilhas, ameixas, abóbora e outros produtos à base de plantas. Essas frutas e vegetais podem conter até 31% do valor diário (DV) por porção.

Produtos de origem animal, como frango, carne, peixe, laticínios e ovos, também contêm potássio. No entanto, as quantidades de potássio nesses alimentos são muito inferiores às quantidades de produtos à base de plantas. Um ovo grande possui apenas 2% do DV para potássio, enquanto 3 onças de peito de frango têm apenas 9% do DV.

Se você estiver tomando diuréticos poupadores de potássio, provavelmente será necessário o tipo oposto de dieta. Pode ser necessário evitar consumir grandes quantidades de produtos ricos em potássio, como legumes e frutas secas. Você também deve evitar um substituto do sal se você estiver tomando esse tipo de diurético. Esses produtos geralmente são extremamente ricos em potássio.