5 melhores alimentos para comer se você tem diabetes e pressão alta

Pessoas com diabetes têm duas vezes mais chances de desenvolver pressão alta do que pessoas sem a doença, de acordo com especialistas em Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins . E a pressão alta, cientificamente conhecida como hipertensão, aumenta o risco de ataque cardíaco, derrame e doença cardíaca.

Portanto, se você tem diabetes e hipertensão, é importante seguir um plano de refeições que gerencia as duas condições e reduz a sua risco de mais complicações de saúde. Jo-Anne Rizzotto, RDN e diretora de serviços educacionais do Joslin Diabetes Center de Harvard, geralmente recomenda a dieta DASH (que significa Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão) para pessoas com ambas as complicações.

Um dos componentes mais importantes da dieta DASH é reduzir a ingestão de sódio: o sal faz com que o corpo retenha água, o que aumenta a pressão arterial, de acordo com o American Heart Association (AHA). Mas não se trata apenas de comer menos sal. Uma dieta equilibrada é fundamental para sua boa saúde geral.

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É por isso que a dieta DASH é rica em legumes frescos, frutas, grãos integrais, proteínas magras, nozes e legumes, incluindo nutrientes que estão ligados à pressão arterial mais baixa, incluindo potássio, cálcio, magnésio e fibras. O plano também é baixo em sódio e alimentos processados. Portanto, considere estocar esta lista de alimentos para diabetes e pressão alta durante sua próxima corrida de supermercado.

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Frutas e legumes fornecem ao corpo grandes quantidades de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Vegetais verde, laranja e vermelho ricamente coloridos são escolhas particularmente boas porque esses alimentos contêm muito potássio e outros minerais que ajudam a baixar a pressão arterial, de acordo com o Cleveland Clinic .

O alvo A Associação Americana de Diabetes recomenda especificamente vegetais não-biológicos, como brócolis, aspargo, couve-flor e salada de folhas verdes, porque têm pouco açúcar e amidos, o que pode aumentar o açúcar no sangue. Outro benefício adicional de comer mais vegetais não ricos em amido: eles contêm fibra, essencial para pessoas com diabetes, pois diminui a capacidade do corpo de converter alimentos em glicose, o que ajuda a evitar picos de açúcar no sangue.

Alimentos ricos em fibras não são bons apenas para controlar o açúcar no sangue. De acordo com o Mayo Clinic , as fibras alimentares - especialmente as fibras solúveis - podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol no sangue, o que, por sua vez, pode reduzir a pressão sanguínea e a inflamação.

Mas as fibras também contribuem para uma sensação de plenitude - e isso pode ajudar a prevenir os desejos e, portanto, diminuir sua ingestão de calorias pelo resto do dia. Parece um golpe duplo contra o ganho de peso também, certo?

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Alimentos ricos em cálcio, como leite com baixo teor de gordura e iogurte, podem ajudar a reduzir a pressão arterial, de acordo com a Cleveland Clinic. Além disso, produtos lácteos com baixo teor de gordura estão especificamente relacionados à redução da pressão arterial sistólica, de acordo com os Estados Unidos. Biblioteca Nacional de Medicina .

No entanto, lembre-se de que laticínios sem gordura podem aumentar os níveis de açúcar no sangue para algumas pessoas, porque a

Mas a maneira como as pessoas respondem aos laticínios é muito individualizada, observa Schrager. "Beber um copo de leite desnatado pode não afetar os níveis de açúcar no sangue. Realmente depende dos alimentos que compõem o resto da refeição." Caso em questão: comer refeições equilibradas é fundamental para manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue.

Se você é intolerante à lactose, tem sensibilidade aos laticínios ou está seguindo uma dieta vegana, bebidas à base de plantas pode ser uma alternativa saudável ao leite e iogurte - apenas certifique-se de que eles sejam enriquecidos com cálcio, se você quiser obter benefícios semelhantes. É o cálcio nos laticínios que é uma característica fundamental das dietas DASH. "A soja pode ser uma boa opção", observa Rizzotto. "Ele tem sete gramas de proteína por porção, então é semelhante ao leite, que tem oito gramas". Os leites de nozes, no entanto, contêm muito menos proteína.

Aumentar sua ingestão de proteínas pode realmente ajudar a diminuir sua pressão arterial, de acordo com o American College of Cardiology . Além disso, alimentos ricos em proteínas, como carnes, aves, frutos do mar e tofu, são livres de carboidratos, o que já os considera aceitáveis ​​para pessoas com diabetes.

No entanto, você deve ser exigente quanto ao corte que cozinhar. Carnes gordurosas, incluindo carne de vaca, cordeiro e aves com a pele, contêm gordura saturada, que está ligada a doenças cardíacas, de acordo com o AHA .

Em vez disso, opte por frango ou peru de carne branca sem pele em vez de carne escura. Peixe e tofu também são boas opções de proteína magra. De fato, um março de 2012 4. Nozes e sementes

5. Grãos integrais

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