Alimentos que podem diminuir a freqüência cardíaca

Apenas alguns alimentos, como os ácidos graxos ômega-3, têm um impacto direto na sua frequência cardíaca. Outros o influenciam, mantendo o coração e os vasos sanguíneos em perfeitas condições. Seguir uma dieta equilibrada é essencial, mas exercícios regulares, manter um peso ideal e controlar o estresse diário são igualmente importantes. Como o seu ritmo cardíaco reflete a saúde geral do órgão, converse com um médico se o seu ritmo cardíaco ficar irregular ou permanecer alto enquanto estiver em repouso.

Sua frequência cardíaca mudanças em resposta ao nível de atividade, emoções e estimulantes como a cafeína. Ele deve permanecer na faixa de 60 a 90 batimentos por minuto; no entanto, quando você estiver em repouso, relata a Harvard Medical School.

Uma freqüência cardíaca elevada está associada à pressão alta. Também coloca pressão suficiente nas paredes dos vasos sanguíneos para causar danos. Vasos sanguíneos saudáveis ​​são vitais para manter a frequência cardíaca baixa. Eles devem expandir e contrair para acomodar variações no volume sanguíneo causadas por alterações na freqüência cardíaca.

Alguns alimentos à base de plantas, como nozes e óleos vegetais, contêm um tipo de ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico, ou ALA. Os peixes fornecem duas formas diferentes de ômega-3, conhecido como ácido eicosapentaenóico, ou EPA, e ácido docosahexaenóico, ou DHA. Seu corpo converte uma pequena quantidade de ALA em DHA e EPA, mas não o suficiente para atender a todas as suas necessidades.

O aumento da ingestão de EPA e DHA está associado a uma freqüência cardíaca significativamente menor, de acordo com um relatório da Frontiers in Physiology em outubro de 2012. De fato, o ômega-3 dos peixes o óleo teve um impacto direto na contração muscular do coração e ajudou a manter a freqüência cardíaca mais baixa quando a atividade aumentou.

Truta, salmão, atum, cavala, arenque e peixe branco são algumas das principais fontes de EPA e DHA. A American Heart Association recomenda comer duas porções de peixe semanalmente.

Níveis elevados de gorduras no sangue chamados triglicerídeos podem aumentar sua frequência cardíaca, de acordo com um estudo de 2005 publicado no International Journal of Cardiology. Os triglicerídeos altos também aumentam o risco de doenças cardiovasculares, mas costumam sofrer alterações na dieta.

Os alimentos que reduzem os triglicerídeos incluem ácidos graxos ômega-3 e grãos integrais, como arroz integral, pão integral e quinoa. A fibra alimentar também ajuda a manter os triglicerídeos sob controle. Feijão, aveia, linhaça moída, farelo de arroz, frutas e legumes são boas fontes de fibra para baixar os triglicerídeos, observa a Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts.

Uma das melhores maneiras de manter uma freqüência cardíaca normal é garantir sua dieta inclui alimentos ricos em magnésio e cálcio porque eles regulam sua freqüência cardíaca. No coração e nos vasos sanguíneos, o cálcio contrai os músculos, enquanto o magnésio os ajuda a relaxar.

Você obterá os dois minerais de folhas verdes, brócolis, batatas assadas e salmão. Vá com produtos lácteos com baixo teor de gordura para o cálcio. Inclua uma variedade de nozes, sementes, feijões e grãos integrais no menu para aumentar o magnésio.

A pressão alta danifica as paredes das artérias e o excesso de colesterol nas varas da corrente sanguínea para as áreas danificadas. Com o tempo, isso torna os vasos sanguíneos estreitos e endurecidos, e o coração bate mais forte para obter sangue através do corpo.

O potássio é vital para diminuir a pressão sanguínea. Por outro lado, o sódio aumenta a pressão sanguínea. A proporção de potássio em relação ao sódio, ou a quantidade de potássio na sua dieta em comparação com o sódio consumido, influencia o risco de desenvolver pressão alta.

Mantenha a ingestão de sódio abaixo de 2.300 miligramas por dia e certifique-se de obter 4.700 miligramas de potássio de alimentos como batatas assadas, ameixas, suco de laranja, banana, tomate e espinafre.

Mirtilos, morangos, chá, maçãs e frutas cítricas ajudam a baixar a pressão sanguínea e aliviam a rigidez arterial, de acordo com estudos publicados no American Journal of Clinical Nutrition em fevereiro de 2011 e outubro 2012.