Plano semanal gratuito de refeições dietéticas para 1350 calorias

Se você está tentando perder peso, uma dieta de 1.350 calorias deve funcionar. Embora uma dieta de 1.350 calorias não seja uma dieta de fome - existem dietas extremamente baixas em calorias que permitem apenas cerca de 800 calorias por dia - ela se qualifica como uma dieta rigorosa. A dose diária recomendada de calorias para uma mulher de tamanho normal varia de 1.600 a 2.400 calorias por dia, dependendo da idade e do nível de atividade. Homens de tamanho médio devem consumir 2.200 calorias a 3.000 calorias por dia, de acordo com o Instituto Nacional de Medicina. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma dieta hipocalórica.

Você pode encontrar uma variedade de planos semanais de refeições que pesam cerca de 1.350 calorias. Alguns são mais imaginativos que outros. O site Diet Bites, por exemplo, oferece planos de refeições que dão aos dieters uma pausa da monotonia com a barra de chocolate ocasional, hambúrguer ou taco de fast-food, smoothie, jantar de comida congelada ou BLT. Por exemplo, você pode tomar um café da manhã com frutas, chá ou café no plano de refeições Diet Bites, seguido de um tratamento de 200 calorias, como uma barra de chocolate, para um lanche. O almoço pode consistir em um hambúrguer de fast-food ou taco e refrigerante diet. Para o jantar, prepare um prato de vegetais com 1/2 xícara de carne magra. Essa dieta pode ser mais fácil de manter do que aquela que raramente varia o que você pode comer.

Recursos para perda de peso detalham os planos de refeições que também permitem mais variedade do que muitas dietas. Isso é apresentado como um plano de dieta de orçamento, com receitas para todos os itens fornecidos. A dieta do dia 1 inclui frutas, iogurte desnatado e muesli no menu. No almoço, frango assado, uma salada de alface e pepino e dois pedaços de pão integral podem encher você. O jantar traz mais frango assado, pudim e molho de Yorkshire, batatas cozidas, legumes misturados e uma sobremesa de arroz com pouca gordura. Embora pareça mais extravagante do que a maioria dos planos de dieta, a dieta de recursos para perda de peso adiciona até 1.350 calorias ou menos por dia.

Existem vários planos de menu gratuitos no site da Freedieting. Um menu com 1.350 calorias e baixo teor de gordura para o primeiro dia consiste em bacon de peru, dois ovos mexidos e uma torrada no café da manhã, um pequeno sanduíche de peru com alface e tomate, uma maçã e 12 oz. faça refrigerantes dietéticos no almoço, uma xícara de cenouras fatiadas para um lanche da tarde - e peixe branco, arroz integral, salada e legumes mistos para o jantar, com um lanche noturno de iogurte com granola.

Ramona Josephson, uma nutricionista registrada em Vancouver, recomenda que você crie o seu plano de refeições próprias que adiciona cerca de 1.350 calorias por dia. Ela diz que uma dieta de 1.350 a 1.500 calorias por dia permitirá que a maioria das mulheres perca peso. Josephson divide seus alimentos em porções de 90 calorias e fornece exemplos de três cafés da manhã, quatro almoços e cinco jantares para misturar e combinar. Por exemplo, as opções de café da manhã incluem um smoothie com iogurte desnatado, leite desnatado, banana e frutas congeladas ou um ovo ômega-3 com vegetais, uma fatia de torrada com trigo integral e uma xícara de frutas ou meio bagel com um disco rígido. ovo cozido e frutas. No entanto, você pode misturar qualquer uma das 90 porções de calorias, para ter dezenas de refeições para escolher todos os dias. Você também pode escolher sete guloseimas por semana em uma lista que inclui um copo de vinho ou cerveja light, lascas de chocolate e sorvete.