Smoothies de frutas para ganho de peso

A grande maioria do mercado de saúde concentra-se na perda de peso, esquecendo-se das pessoas que desejam ganhar peso. Se você deseja ganhar músculos extras ou obter um peso saudável para o seu sexo e idade, o ganho de peso pode ser tão desafiador quanto a perda de peso, mas os smoothies para ganho de peso podem ajudar.

Os smoothies podem ser uma ferramenta para perda e ganho de peso, embora as receitas e proporções de macronutrientes sejam muito diferentes . A fruta dos smoothies é uma excelente fonte de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes em sua jornada de ganho de peso. A fruta também tem muitos benefícios à saúde .

Se você estiver procurando por um café da manhã saudável para ajudá-lo a aumentar sua massa corporal, considere os smoothies para ganho de peso e os smoothies com alto teor calórico. Essas bebidas podem aumentar seu consumo total de calorias e criar um excedente de calorias. Quando você consome mais calorias do que queima, é provável que ganhe peso.

Ganhar peso de maneira saudável e segura é muito diferente do peso ganho devido à inatividade e excessos. A chave para ganhar peso é consumir calorias em excesso de alimentos que abastecem seu corpo e fornecem os nutrientes que você precisa.

Criar um excedente de calorias garante que você consuma mais calorias do que queima através de exercícios e atividades diárias. Muitas organizações, incluindo Harvard Health Publicando , aceite a descoberta de que um quilo de massa corporal contém 3.500 calorias. Isso significa que um déficit ou superávit de 3.500 calorias deve ser criado para perder uma libra ou ganhar uma libra, respectivamente, por semana.

Para pessoas abaixo do peso que desejam ganhar peso, é vital consumir mais calorias. Algumas pessoas lutam para ganhar peso por causa do baixo apetite, e é por isso que alimentos caloricamente densos são recomendados. Surpreendentemente, você pode colocar centenas ou milhares de calorias em um smoothie.

Leia mais: Como Ganhar peso se eu estiver muito magra

Os batidos podem ser tão simples ou complicados quanto você os cria. Para ganho de peso, você deve se concentrar em smoothies de alto teor calórico, que contêm muitas fontes de proteínas, carboidratos e gorduras.

Cada ingrediente deve ser denso em calorias, o que significa que você só precisa de uma porção pequena para embalar muitas calorias. Isso permite que você consuma o máximo de calorias possível, sem se preocupar com o desconforto.

Etapa 1: adicione proteína

A incorporação de fontes de proteína em seus smoothies para ganho de peso é vital. Em um estudo de 2012 publicado pelo Jornal da Associação Médica Americana , os pesquisadores descobriram que aumentar suas calorias por si só resulta em ganho de gordura, enquanto aumenta sua ingestão de proteínas em ganhos de massa corporal magra. Isso explica por que os shakes para ganho de peso geralmente contêm grandes volumes de proteína em pó.

Algumas fontes de proteína para aumentar o seu ganho de peso incluem:

• Pós de proteína de origem vegetal ou animal
• Iogurte gordo ou leite
• Sementes de cânhamo
• Spirulina em pó

Etapa 2: adicione carboidratos

Os carboidratos também são importantes para o ganho de peso. Eles não causam ganho de peso inerentemente, no entanto. Em vez disso, os carboidratos fornecem nutrientes essenciais, como fibras, vitaminas e minerais. O Academia Americana de Médicos de Família recomenda que pacientes com baixo peso aumentem seu consumo de carboidratos para nutrir seu corpo durante o ganho de peso.

Algumas fontes de carboidratos para aumentar seus batidos de frutas incluem:

• Bananas
• Frutos secos como tâmaras sem caroço
• Mangas
• Batata-doce
• Aveia

Etapa 3: adicione gordura

Apesar do que o nome sugere, comer fontes de gordura não o engorda. As gorduras saudáveis ​​podem ajudá-lo a ganhar uma quantidade saudável de peso, porque são geralmente ricas em calorias.

Algumas gorduras saudáveis ​​ para aumentar seus batidos de ganho de peso incluem:

• Manteigas de nozes, como manteiga de amendoim e manteiga de amêndoa
• Nozes e sementes
• Leite de coco gordo
• Óleo de coco
• Gordura

Leia mais: Bebidas para ajudar a ganhar peso

Há uma razão pela qual os shakes para ganho de peso são populares entre fisiculturistas e pessoas com baixo peso que desejam aumentar seu índice de massa corporal: Beber calorias geralmente é mais fácil do que comê-las.

É muito mais fácil misturar e beber um smoothie contendo uma banana, metade de abacate, uma porção de proteína em pó, duas colheres de sopa de manteiga de amendoim e duas xícaras de leite de coco do que comer todos esses ingredientes separadamente.

As receitas de alguns smoothies com alto teor calórico para ajudar você a ganhar peso podem incluir:

Banana com chocolate com manteiga de amendoim

• 2 bananas
• 4 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• 1 porção de proteína de chocolate em pó
• 2 xícaras de leite integral

Mistura de frutas e nozes

• 1 xícara de morangos
• ½ abacate
• 3 colheres de sopa de sementes de cânhamo
• 1 porção de proteína de baunilha em pó
• 2 xícaras de leite de coco gordo

Agitadores de ganho de peso com caramelo salgado

• ½ xícara de tâmaras sem caroço
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• 1 porção de proteína de caramelo salgado em pó
• 1 xícara de iogurte de baunilha gordo
• 1 xícara de leite integral

Para maximizar seu ganho de peso, consuma vários smoothies de frutas em um dia ou faça porções maiores, dobrando as receitas. Você também pode adicionar produtos de ganho de peso como o Certifique-se. Muitas empresas de nutrição esportiva produzem produtos para ganho de peso que contêm mais de 1.000 calorias por porção.

Leia mais: A melhor maneira de aumentar a massa com uma dieta vegana

Batidos de alto teor calórico e batidos de ganho de peso por si só não contribuirão para ganho de peso. Existem fatores externos que afetam o peso corporal. Você deve levar em consideração esses fatores para garantir um peso constante e saudável.

Alguns desses fatores incluem a ingestão total de alimentos, atividade física e determinantes genéticos como idade, sexo e etnia. Algumas condições de saúde também podem afetar o peso corporal.

Fatores genéticos e condições de saúde pré-existentes são impossíveis de controlar, mas você tem total controle sobre dieta e exercício. Você ainda pode se exercitar enquanto tenta ganhar peso. Concentre-se mais no treinamento com pesos para construir músculos em vez de cardio. Lembre-se de consumir mais calorias do que queima, aumentando a frequência das refeições e lanches, o tamanho das porções e o consumo total de calorias.

Ajustar o peso corporal em qualquer direção - perda ou ganho de peso - não é fácil. No entanto, é possível ganhar peso com muitos smoothies de frutas com alto teor calórico que contêm fontes de proteína, carboidratos e gordura.