Dor de cabeça causada por uma mudança na dieta

Se uma mudança na sua dieta causar deficiências nutricionais - ou desidratação - podem ocorrer dores de cabeça. Mas se você estiver comendo uma dieta bem equilibrada e ainda tiver dores de cabeça crônicas, converse com seu médico para ajudar a determinar a causa, que pode ser uma condição médica. Alterar sua dieta com uma alimentação mais saudável provavelmente não causará dor de cabeça - mas diminuir a qualidade de sua dieta poderia.

Se você diminuir repentinamente sua ingestão de líquidos e desidratar, podem ocorrer dores de cabeça. Os sinais de que você está desidratado podem incluir sede, pele seca, tontura, fadiga e urina de cor escura, de acordo com o MedlinePlus. O MedlinePlus também observa que, em média, os adultos precisam de cerca de 3 litros - o que equivale a 12 xícaras - de água por dia. Sua ingestão total de água inclui a água em alimentos e bebidas, como frutas, vegetais, sucos e leite.

Cortar drasticamente a ingestão de carboidratos na dieta é uma causa comum de dores de cabeça. Um estudo publicado em 2008 na revista "Nutrition and Metabolism" relata que a maioria dos sujeitos do estudo que seguiu uma dieta pobre em carboidratos contendo menos de 20 gramas de carboidratos diariamente experimentou dores de cabeça e constipação. Portanto, tente consumir no mínimo 130 gramas de carboidratos por dia - que é a dose diária recomendada de carboidratos, de acordo com o Institute of Medicine. Fontes saudáveis ​​de carboidratos incluem grãos integrais, legumes, frutas, vegetais, nozes, sementes e leite com baixo teor de gordura.

Algumas pesquisas indicam que a deficiência de vitamina D pode estar relacionada a dores de cabeça. Uma revisão de 2010 publicada no "Journal of Headache and Pain" relata que a ingestão de pouca vitamina D pode aumentar seu risco de dor de cabeça e que as dores de cabeça são geralmente mais comuns durante as estações com menos luz solar disponível - uma fonte comum de vitamina D Portanto, reduzir ou eliminar alimentos ricos em vitamina D - como peixe, leite, iogurte, gema de ovo e suco de laranja fortificado com vitamina D e cereais matinais - em sua dieta pode causar dores de cabeça.

A redução de alimentos ricos em magnésio em sua dieta também pode causar dores de cabeça - até mesmo enxaquecas. De acordo com uma revisão de 2012 publicada no "Journal of Neural Transmission", até metade dos pacientes com enxaqueca pode ter deficiência de magnésio na dieta. Portanto, inclua regularmente alimentos ricos em magnésio - como nozes, sementes, legumes, soja, espinafre, leite, iogurte e cereais matinais enriquecidos com magnésio - em sua dieta para evitar dores de cabeça.