Alternativas saudáveis ​​para Gatorade

Bebidas esportivas como o Gatorade são projetadas para fornecer a você um aumento de energia antes e durante o treinamento ou o esporte competição e ajude você a a recuperar depois . A desvantagem das bebidas esportivas, no entanto, é o teor de açúcar e calorias.

Segundo o fisiologista do esporte Dr. Greg Wells, a pessoa comum não precisa de uma bebida esportiva e você pode faça um favor a si mesmo mudando para uma alternativa mais saudável.

Leia mais: 10 trocas fáceis de bebidas reduzir o açúcar

A água pode muito bem ser tudo o que você precisa para mantê-lo em seu treino. Embora não forneça nada para carboidratos e eletrólitos, a água é perfeitamente adequada para exercícios de baixa intensidade por até 50 minutos. A água também é livre de calorias, tornando-a uma opção melhor se você estiver usando treinamento para ajudá-lo a perder peso, em vez de melhorar o desempenho esportivo.

Ou se você simplesmente não consegue suportar o pensamento de água pura, tente algo como Limão sujo . Todas as bebidas são baseadas no tema da água com limão, mas também incluem aditivos saudáveis ​​como colágeno, matcha, carvão e ginseng, dando à sua água ainda mais benefícios à saúde.

A desvantagem da água é que ela não contém sódio, observa a nutricionista Heidi Skolnik, consultor do New York Giants e do New York Knicks. Isso pode fazer com que seu corpo perca líquido.

Alguns carboidratos também podem ser úteis para manter os níveis de energia; portanto, a nutricionista Barbara Lewin sugere uma bebida esportiva caseira contendo 3 1/2 xícaras de água e 1/4 de xícara de laranja suco, 1/4 xícara de xarope de bordo e 1/4 colher de chá de sal.

Leia mais: 12 maneiras de melhorar o sabor da água (muito) melhor

Uma alternativa mais natural para uma bebida esportiva processada é água de coco. Por xícara, contém 252 miligramas de sódio e 9 gramas de carboidratos por xícara, em comparação com 160 miligramas de sódio e 21 gramas de carboidratos em uma porção do Thator Thirst Quencher da Gatorade. A água de coco (como Zico ) é frequentemente comercializada como uma bebida esportiva devido ao seu teor comparável de sódio e carboidratos , observa a Academia de Nutrição e Dietética.

Surpreendentemente, o leite com chocolate também pode ser uma substituição nutritiva das bebidas esportivas. O leite com chocolate fornece carboidratos, cálcio e minerais, observa Felice Kurtzman, nutricionista esportiva da Universidade da Califórnia, em Los Angeles. O leite também contém mais proteína, cálcio e potássio do que as bebidas esportivas.

Leite com chocolate (tente Horizon Organic ) tem um maior teor de carboidratos do que o leite comum, por isso é mais adequado para aqueles que treinam em intensidades mais altas e queimam mais calorias. Se você estiver se exercitando com uma intensidade mais baixa, o leite desnatado comum pode ser uma escolha melhor.