Por que estou com tanta fome depois de uma refeição saudável?

Se você está tentando comer de forma mais saudável, mas acha difícil manter sua dieta porque está com fome o tempo todo, é muito provável que algo esteja faltando em sua dieta. Uma dieta saudável que o ajude a alcançar e manter um peso saudável e a melhorar os níveis de colesterol e açúcar no sangue deve fornecer toda a energia necessária sem sentir fome antes da próxima refeição.

Alguns dieters acreditam que uma alimentação saudável significa comer muito pouco alimentos ou escolhendo versões de baixa caloria dos alimentos habituais. Embora seja verdade que muitos americanos comem mais calorias do que precisam , o que contribui para a crescente epidemia de obesidade, morrer de fome não é a solução.

Por exemplo, se o café da manhã consistir apenas em um pequeno pacote de farinha de aveia com 1/2 xícara de leite desnatado, você terá uma grande salada de legumes com 1 grama de frango e molho sem gordura para o almoço e depois 1/3 xícara de macarrão com molho marinara e brócolis cozido no vapor para o jantar, você não está recebendo calorias suficientes.

Ficar de fome não é uma boa maneira de perder peso, porque faz você se sentir privado e suprime seu metabolismo, enviando seu corpo para um "/ how-to- modo de inanição , o que dificulta a perda ou a manutenção do seu peso.

Se você não incluir o suficiente proteína em suas refeições e lanches, esse pode ser o motivo pelo qual você ainda está com fome depois do jantar. A proteína é o melhor nutriente para ajudar você a se sentir saciado e cheio por mais tempo, de acordo com Health.gov .

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Os alimentos para atingir seu valor proteico podem parecer um café da manhã de um ou dois ovos com 1 a 2 onças de queijo ou 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa e 1/2 xícara de queijo tipo cottage. O almoço pode envolver uma porção do tamanho da palma da mão de peito de frango ou atum enlatado, do tamanho de um baralho de cartas, e o jantar pode incluir uma porção de salmão, carne magra, feijão ou tofu cozido que preenche cerca de um quarto do seu prato.

Se você é como muitos dieters que evitam a gordura completamente escolhendo produtos sem gordura e com baixo teor de gordura por medo de ganhar peso, isso pode explicar por que você sente tanta fome quando está ' está tentando comer saudável. Como as proteínas, as gorduras contribuem para a saciedade, além de melhorar o sabor de suas refeições e a absorção de nutrientes solúveis em gordura.

Inclua gorduras saudáveis ​​em cada uma das refeições para evitar sentir fome depois de algumas horas. Por exemplo, adicione nozes ou manteiga de nozes no café da manhã, fatias de abacate e um vinagrete feito com azeite de oliva e vinagre balsâmico na salada no almoço e 1 grama de seu queijo gordo favorito no jantar.

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A fibra é encontrada principalmente em alimentos de origem vegetal, como vegetais, frutas, nozes , sementes e grãos integrais. Verifique se a sua dieta saudável contém muita fibra para ajudar você a se sentir mais satisfeito entre as refeições. Fibra solúvel é especialmente útil porque forma um gel que retarda o processo de digestão , fornecendo a você uma fonte constante de energia por horas.

Por exemplo, coma uma tigela de aveia antiquada no café da manhã ou coma couve de Bruxelas ou aspargo com seus ovos mexidos e damascos ou uma laranja como sobremesa. Ou adicione sementes de linhaça moídas ou farelo de aveia ao iogurte, edamame à salada ou feijão preto à sopa. Considere experimentar um vegetal, como quiabo , para servir no jantar.

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