Quantas calorias diárias um jovem de 16 anos precisa?

Os adolescentes são famosos por comer na hora, principalmente quando estão ocupados. É importante determinar a ingestão diária ideal de calorias para homens adolescentes, uma que se adapte ao seu estilo de vida e forneça o melhor perfil nutricional dentro das diretrizes de calorias .

As calorias necessárias para um período de 16 anos menino velho vai depender muito do seu nível de atividade. De acordo com as Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos , compilados pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos (HHS), os três grupos de estilos de vida dessa categoria são "inativos", "moderadamente ativos" e "ativos".

Os adolescentes podem variar quando se trata de como muito exercício que eles recebem. Em geral, aqueles que são sedentários devem consumir menos calorias, enquanto os atletas atletas devem comer mais. Aqueles que se exercitam durante a semana, mas não se exercitam diariamente, ficam em algum lugar no meio.

A ingestão diária de energia para meninas adolescentes de 16 anos varia de 1.800 calorias para inativos a 2.000 para aquelas que são moderadamente ativas e até 2.400 para aquelas com um estilo de vida ativo, de acordo com as diretrizes do HHS. Esses números são para adolescentes que mantêm seu peso atual, e não para aqueles que tentam ganhar ou perder alguns quilos.

A ingestão calórica diária recomendada para homens adolescentes é maior. Aqueles com um estilo de vida sedentário devem consumir cerca de 2.400 calorias por dia. Se você é moderadamente ativo, procure cerca de 2.800 calorias por dia. Adolescentes muito ativos precisam de cerca de 3.200 calorias por dia, aconselha o HHS.

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Até 20% das crianças e adolescentes estão enfrentando obesidade, de acordo com o < a href = "https://www.cdc.gov/obesity/childhood/index.html" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Centros para controle de doenças . No outro extremo do espectro, homens e mulheres podem ter alguma forma de um distúrbio alimentar , que geralmente começa na adolescência. Para evitar esses riscos, é importante entender bem as metas de ingestão calórica saudável.

Se uma criança de 16 anos for mais saudável com uma menor ou peso maior , é recomendável fazer essas alterações gradualmente. De acordo com o americano Conselho de Exercício (ACE), 1 a 2 libras de ganho ou perda por semana é o melhor objetivo a ser definido.

Para a perda de peso, subtrair cerca de 250 calorias por dia da dieta de um adolescente, enquanto o incita a queimar 250 calorias por dia através do exercício, resultará em uma diferença líquida de 500 calorias por dia, ou 3.500 calorias por semana. É a quantia certa necessária para perder 1 libra.

Para ganhar peso, adicionar até 500 calorias por dia resultará em um ganho de um quilo por semana. Se isso parecer uma mudança muito grande a princípio, tente ganhar apenas meio quilo por semana. Adicione alguns lanches saudáveis ​​e acompanhamentos que totalizem aproximadamente 250 calorias diárias.

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Seja por perda, ganho ou manutenção, uma abordagem dietética para 16 adolescentes de um ano devem evitar calorias "vazias". Em vez disso, selecione alimentos que forneçam os nutrientes que os adolescentes precisam diariamente. Tente refeições que usem fontes saudáveis ​​de proteínas, carboidratos e gorduras e incluam frutas e vegetais ricos em nutrientes. Uma dieta equilibrada tornará mais fácil atender à ingestão calórica diária de homens adolescentes e evitar deficiências nutricionais.

Para atingir esses objetivos, o Cleveland Clinic sugere opções de café da manhã como manteiga de amendoim, passas e maçãs picadas enroladas em uma tortilla de trigo ou aveia com nozes, frutas e iogurte sem gordura. Além disso, considere um sanduíche de café da manhã feito com um muffin inglês de trigo integral, um ovo mexido e um pouco de queijo com pouca gordura e frutas ao lado.

As opções de almoço e jantar que oferecem proteínas saudáveis ​​incluem aquelas centradas em manteiga de amendoim, peru, peixe ou queijo com baixo teor de gordura, conforme recomendado pela Cleveland Clinic. Os carboidratos, como pão de trigo, arroz integral e macarrão integral, são mais densos em nutrientes do que os da farinha branca ou arroz branco. As gorduras saudáveis ​​podem vir da manteiga de amendoim, nozes, sementes de girassol, abacate, azeite, óleo de amendoim e óleo de canola.