Quantas calorias um 200 Lb. O homem come?

A quantidade de calorias que você precisa consumir todos os dias depende de vários fatores. Seu sexo, idade, peso, altura e níveis de atividade podem afetar a ingestão de calorias. Dadas essas variáveis, geralmente é mais fácil usar uma calculadora de calorias por dia para determinar as necessidades individuais.

Em média, as pessoas consomem em torno de 2.000 calorias por dia . No entanto, as Diretrizes Dietéticas para Americanos afirmam que dietas saudáveis pode variar significativamente em termos de ingestão de calorias. Em geral, dietas saudáveis ​​fornecem entre 1.600 e 3.200 calorias por dia. A quantidade exata que você precisa consumir depende muito do seu sexo, idade e quantidade de exercícios que você realiza regularmente.

Os homens normalmente precisam de mais calorias do que as mulheres, e os adultos jovens precisam de mais calorias do que os adultos. As Diretrizes Dietéticas afirmam que:

• Os homens adultos sedentários precisam entre 2.400 e 2.600 calorias por dia
• Homens adultos moderadamente ativos precisam de cerca de 2.800 calorias por dia
• Homens adultos ativos precisam de cerca de 3.200 calorias por dia

Um homem de 18 anos que se exercita regularmente ou mantém um emprego fisicamente ativo precisará da maior quantidade de calorias (3.200 por dia). Por outro lado, idosos com mais de 61 anos de idade que vivem um estilo de vida sedentário precisam apenas de 2.000 calorias por dia .

No entanto, é possível consumir mais calorias se você estiver extremamente ativo. Da mesma forma, também é seguro consumir menos calorias se você estiver tentando perder peso. Harvard Health Publishing afirma que os homens pode consumir menos de 1.500 calorias por dia.

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Sua ingestão de calorias não é influenciada apenas pela sua idade, sexo e níveis de atividade. Também é determinado pelo seu corpo - especificamente, sua altura e peso.

Altura e peso são as duas variáveis ​​usadas para determinar o seu índice de massa corporal (IMC). Seu IMC é capaz de fornecer uma aproximação da sua gordura corporal. Basicamente, pode dizer se você é um peso saudável para a sua altura.

De acordo com o Cleveland Clinic , os IMCs são determinados em uma escala. Em resumo:

• Um IMC abaixo de 18 anos indica que você pode estar abaixo do peso
• Um IMC entre 18 e 25 indica que você está dentro de um intervalo normal
• Um IMC acima de 25 e até 30 mostra que você pode estar acima do peso
• Um IMC acima de 30 e até 40 indica que você pode ser obeso
• Um IMC acima de 40 indica que você pode ser obeso mórbido

De acordo com Centros para Controle e Prevenção de Doenças , o homem americano médio pesa 89,7 kg. No entanto, ele também tem entre 69,1 e 69,4 polegadas de altura (entre 5 pés e 7 polegadas e 5 pés e 8 polegadas). O IMC médio para homens americanos é 29,1.

Essencialmente, se você é um homem de 200 libras, provavelmente pesa a mesma quantidade que o homem médio na América. Um homem deste peso com um IMC saudável seria muito alto - pelo menos 6 pés e 3 polegadas.

No entanto, se o seu IMC também for o mesmo que o homem médio (cerca de 29 anos), considere perder peso aumentando seus níveis de atividade ou reduzindo sua ingestão de calorias . IMCs mais altos estão associados a um risco maior de vários distúrbios, incluindo câncer e doenças cardiovasculares.

A única exceção é se você é um atleta. Pessoas com mais massa muscular podem ter um IMC mais alto e ainda assim ter um peso perfeitamente saudável.

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Há uma variedade de calculadoras que você pode usar para estimar o valor número de calorias necessárias diariamente. No entanto, uma calculadora de calorias por dia pode fornecer resultados imprecisos.

Essas calculadoras podem não levar em consideração todos os fatores que podem influenciar sua ingestão de calorias. Por exemplo, Universidade de Cornell A calculadora de calorias por dia funciona bem - mas é inapropriada para atletas e qualquer pessoa que seja até moderadamente ativa.

O Institutos Nacionais de Saúde fornece uma variedade de calculadoras diferentes que você pode usar para determinar seu peso ideal. O planejador de peso corporal pode ajudá-lo a descobrir quantas calorias você precisa consumir para perder, ganhar ou manter seu peso.

Como alternativa, você pode determinar sua própria ingestão calórica ideal. Para fazer isso, você precisa começar por calcular seu IMC para determinar se você precisa perder ou ganhar libras.

Se você já conhece seu IMC, pode começar por calculando sua taxa metabólica basal (TMB) . Este é o primeiro passo para determinar suas necessidades calóricas exatas.

Sua TMB é a quantidade mínima de calorias necessárias diariamente . Este número é baseado no seu sexo, altura, peso e idade. Não leva em conta nenhuma atividade física.

Como o consumo estimado de calorias recomendado pelas Diretrizes Dietéticas, a TMB muda com a idade. Um homem de 18 anos, de 200 libras, com 1,80m e 3cm, terá uma TMB de 2.142. Por outro lado, um homem de 75 anos e 200 libras da mesma altura terá uma TMB de 1.746.

Se você é um homem de 200 libras mais perto da altura média (5 pés, 8 polegadas), sua BMR será menor. Um homem de 75 anos teria uma TMB de 1.666, enquanto um homem de 18 anos teria uma TMB de 2.053.

Depois de estabelecer sua BMR, será necessário multiplicá-la por outro número para determine sua ingestão ideal de calorias . Adultos sedentários multiplicariam sua TMB por 1,2. Pessoas extremamente ativas, com empregos físicos ou que realizam treinamento esportivo regular, precisam multiplicar sua TMB por 1,725 ​​ou 1,9.

Isso significa que um homem de 200 libras pode consumir até 1.999 calorias (para os 75 anos de idade que têm 1,80 metro) ou até 4.070 calorias (para o jovem de 18 anos, com 1,80 metro) e ainda estar dentro de uma faixa saudável.

Por fim, se você é um homem de 200 libras, as calorias por dia que você pode consumir podem variar substancialmente. Se você ainda não souber como calcular seu consumo diário ideal de calorias, consulte seu nutricionista ou profissional de saúde.

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