Quantas calorias deve ter uma adolescente por dia?

Com 18,4% dos adolescentes que sofrem de obesidade, as adolescentes precisam seguir uma dieta equilibrada para evitar doenças crônicas e outras complicações decorrentes do excesso de gordura corporal. A nutrição adequada pode garantir que as meninas adolescentes tenham a oportunidade de desenvolver seu potencial durante um período de crescimento acelerado, mantendo um peso saudável.

Necessidades calóricas em adolescentes dependem do tamanho do corpo, taxa de crescimento e nível de atividade. As adolescentes de 11 a 18 anos precisam de 1.800 a 2.400 calorias por dia. As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010 recomendam que adolescentes moderadamente ativas comam 2.000 calorias por dia. Uma adolescente moderadamente ativa leva um estilo de vida que inclui exercícios diários equivalentes a caminhar 1,5 a 3 milhas a 3 a 4 milhas por hora, além de atividades físicas diárias leves.

Uma adolescente que leva um estilo de vida sedentário precisa de menos calorias do que um adolescente que é muito ativo As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010 recomendam que adolescentes sedentárias consumam 1.800 calorias por dia. As adolescentes ativas realizam atividades físicas diárias equivalentes a caminhar mais de 5 quilômetros por dia, a 3 a 6 quilômetros por hora. Esses adolescentes precisam de 2.400 calorias por dia.

As calorias de uma adolescente devem ser provenientes de uma variedade de alimentos. Carboidratos de frutas, vegetais e grãos devem constituir 45 a 65% do total de calorias. Proteínas da carne, aves, feijões e legumes devem constituir 10 a 35% do total de calorias. A gordura deve representar apenas 20 a 35% das calorias, e essas gorduras devem vir de fontes poliinsaturadas e monoinsaturadas.

Uma dieta saudável é aquela que é equilibrada e composta por diferentes alimentos grupos. A ChooseMyPlate.gov recomenda que as adolescentes consumam 7 porções de grãos, 3 xícaras de legumes, 2 xícaras de frutas, 3 xícaras de leite e 5 porções de proteína todos os dias. Uma dieta equilibrada fornecerá a uma adolescente todas as calorias, macronutrientes, vitaminas e minerais de que ela precisa para um ótimo crescimento e desenvolvimento.