Quantas calorias uma fêmea de dez anos come por dia?

Manter um peso saudável requer equilibrar as calorias consumidas com as calorias queimadas. Uma menina de 10 anos precisa de calorias suficientes para apoiar o crescimento e fornecer energia. O número exato de calorias que uma garota precisa depende do nível de atividade dela.

As diretrizes alimentares para americanos , 2010 recomenda que meninas de 9 a 13 anos consumam entre 1.600 e 2.000 calorias por dia. As recomendações são baseadas na altura e peso medianos para as idades.

Uma criança sedentária de 10 anos deve procurar cerca de 1.600 calorias por dia. Sedentário é definido como fazer apenas atividades físicas leves associadas à vida regular. Aqueles que são moderadamente ativos devem consumir entre 1.600 e 2.000 calorias por dia. Um estilo de vida moderadamente ativo significa realizar uma atividade igual a caminhar cerca de 2,5 a 5 quilômetros por dia a uma velocidade de 5 a 10 km / h, além da atividade diária. Uma garota ativa que se exercita mais do que o equivalente a uma caminhada diária de 5 km precisa entre 1.800 e 2.000 calorias por dia.

Se o peso é uma preocupação para uma menina de 10 anos, você deve incentive a atividade física e forneça opções alimentares saudáveis ​​que incluem produtos inteiros e não processados, como frutas, legumes e laticínios com pouca gordura, em vez de doces, assados, batatas fritas e refrigerantes.