Quantas calorias os adolescentes devem comer?

As necessidades diárias de calorias de um adolescente são altamente dependentes de seu tamanho e nível de atividade. No entanto, existem diretrizes gerais para que você e seu filho adolescente tenham uma boa idéia de quantas calorias ele deve consumir por dia. O uso de uma calculadora de calorias on-line ajudará você a estimar as necessidades de calorias individualizadas de seu filho.

Se seu filho está inativo , ele exige menos calorias por dia para manter um peso saudável do que os adolescentes que praticam atividades físicas regularmente. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2010, as adolescentes sedentárias de 13 a 18 anos precisam de cerca de 1.600 a 1.800 calorias por dia, enquanto os adolescentes sedentários da mesma faixa etária exigem de 2.000 a 2.400 calorias diárias para manter pesos corporais saudáveis. >

Adolescentes moderadamente ativos se envolvem em atividade física diária equivalente a caminhar 1,5 a 5 quilômetros por hora ritmo de 3 a 4 milhas por hora, e adolescentes ativos exercitam o equivalente a caminhar mais de 5 km por dia no mesmo ritmo, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010. Meninas adolescentes moderadamente ativas precisam de cerca de 2.000 calorias por dia, enquanto adolescentes moderadamente ativas os meninos precisam de 2.200 a 2.800 calorias por dia para manter pesos corporais saudáveis ​​- e meninas e meninos ativos adolescentes precisam de 2.200 a 2.400 e 2.600 a 3.200 calorias por dia, respectivamente.

Devido às altas demandas de intenso treinamento físico, comumente associadas a médias e altas Nos programas de atletismo da escola, os atletas adolescentes podem precisar de calorias adicionais para se destacarem nos esportes e crescerem e se desenvolverem em um ritmo saudável. Segundo a TeensHealth, alguns atletas adolescentes podem precisar de até 5.000 calorias por dia, dependendo de como são ativos. Comer refeições e lanches bem equilibrados com frequência - e deixar a fome ser um guia - é benéfico para os atletas adolescentes.

Desde idade específica, sexo, altura, peso atual e nível de atividade, todos desempenham papéis as necessidades calóricas individualizadas de seu filho para manter um peso saudável, usando a calculadora de calorias on-line - como o Plano Alimentar Diário do Departamento de Agricultura dos EUA - geralmente são úteis. Usando essa ferramenta como referência, uma adolescente de 16 anos que mede 1,80 m de altura, pesa 75 quilos e tem atividade física de 30 a 60 minutos por dia, precisa de aproximadamente 2.000 calorias por dia, enquanto uma adolescente de 16 anos um garoto de 1,80 metro, pesa 75 kg e faz atividade física de 30 a 60 minutos por dia, requer cerca de 3.000 calorias por dia.