Quantas onças de água uma pessoa deve beber em um dia?

Beber 32 onças de água diariamente ajudará a atender às necessidades de hidratação do seu corpo, mas você deve pelo menos dobrar essa quantidade todos os dias. Fatores ambientais, seu estado de saúde, transpiração e nível de exercício podem afetar sua meta de consumo de água, afirma a Clínica Mayo .

Manter o corpo hidratado permite que ele funcione como projetado . De fato, diz Harvard Health Na publicação , é necessária água adequada para que todo sistema corporal funcione normalmente.

A água desempenha um papel importante - mesmo no nível celular do seu corpo -, pois transporta oxigênio e nutrientes que permitem que cada célula funcione. A água também ajuda a regular os batimentos cardíacos, manter a pressão sanguínea normal e garantir que a temperatura do corpo e o equilíbrio eletrolítico permaneçam estáveis.

Seus órgãos, tecidos e articulações dependem da água para protegê-los e amortecê-los. A água também ajuda a manter o processo digestivo suave, libera bactérias indesejáveis ​​ da bexiga através da micção e ajuda a evitar constipação desconfortável.

Se seu corpo não receber suprimentos suficientes de água diariamente, você poderá ficar desidratado. Os sintomas de desidratação incluem pressão arterial baixa, tontura e fraqueza, confusão ou urina mais escura que o normal. Não ignore esses sinais de alerta, pois eles podem levar a sérios problemas de saúde.

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Determinar sua ingestão diária recomendada de água não é tão simples quanto parece , observa a Clínica Mayo. Primeiro, seu corpo deve reabastecer a água perdida através da respiração, transpiração, micção e defecação.

Se você mora em um ambiente quente ou úmido, suará mais e precisará reabastecer mais líquidos. Uma configuração de alta altitude pode levar ao aumento da desidratação.

Sua saúde geral também desempenha um papel. Se você tiver vômito, diarréia ou febre, seu corpo perde mais líquidos do que o normal. Pedras do trato urinário e infecções da bexiga podem resultar em aumento das necessidades de líquidos. Siga as recomendações do seu médico em relação ao aumento da ingestão de líquidos.

Quando você se exercita ou realiza qualquer atividade vigorosa que cause sudorese, seu corpo deve compensar a perda de líquidos. Beber água antes, durante e após cada treino ajudará. As bebidas esportivas podem substituir os eletrólitos após sessões de exercícios intensas e mais duradouras.

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Então, quanta água você deve beber todos os dias? Como ponto de partida, comece com 32 onças de água. O Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio observa que 32 onças de água são iguais um litro, quatro xícaras ou 960 mililitros (ml).

Em seguida, determine se beber 32 onças de água diariamente atende às necessidades de hidratação do seu corpo. A Universidade de Indiana, em Bloomington, afirma que você provavelmente deve consumir no mínimo 64 onças de água ou oito copos de 20 onças todos os dias. Esse é o valor padrão, mas você deseja consumir que grande volume de água ao longo do curso de um dia inteiro, nem todos de uma vez.

Embora beber 32 onças de água diariamente pareça fácil em comparação, provavelmente não é suficiente para manter seu corpo bem hidratado. Portanto, duplique 32 onças de água todos os dias e você deve estar no caminho certo. Lembre-se de que a água no café, chá e outras bebidas também contribui para a ingestão de água.

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Usando 8 copos de 30 ml de água diariamente como base, os pesquisadores procuraram determinar quantos adultos realmente bebiam essa quantidade de água por dia. Os clínicos acompanharam 100 pacientes adultos de uma clínica de bem-estar em Ontário, Canadá, por três meses consecutivos. Os resultados do estudo foram publicados na edição de julho de 2015 do