Quanto de L-arginina deve ser tomado antes do treino?

Seu corpo é capaz de produzir L-arginina, mas durante períodos de doença e estresse, talvez você não seja capaz de fazer o suficiente para suportar as necessidades, o que torna esse aminoácido um condicionalmente essencial (consulte a referência 1 em aminoácidos condicionais). No entanto, as evidências para apoiar a suplementação do aminoácido antes de um treino não são suficientes e é melhor você obter sua L-arginina de fontes naturais e não de um suplemento. Consulte o seu médico antes de adicionar suplementos alimentares à sua rotina diária.

Para exercício , Suplementos de L-arginina podem ser tomados para melhorar o desempenho (consulte a referência 2 em O que é o parágrafo 4). Segundo o MedlinePlus, as evidências para apoiar a suplementação de L-arginina para o desempenho do exercício foram variadas. Alguns estudos indicam que tomar o suplemento melhora o tempo de desempenho, enquanto outros não mostram nenhum benefício (consulte a referência 2 em Evidências insuficientes para avaliar a eficácia de ... em Desempenho do exercício). Mais pesquisas são necessárias para determinar os benefícios, se houver, da suplementação de L-arginina antes do treino antes que as recomendações posológicas possam ser feitas.

Em circunstâncias normais, seu corpo é capaz de produzir L-arginina suficiente para atender às suas necessidades diárias necessidades (consulte a referência 3 na página 594, parágrafo 2). No entanto, quando seu corpo está sob estresse devido a uma doença ou lesão ou em estado catabólico, ele pode não ser capaz de fazer o suficiente para atender às demandas, e o aminoácido se torna essencial, o que significa que é necessário que você o obtenha da comida ( consulte a referência 3 na página 594, parágrafo 2). Embora exista uma necessidade essencial de L-arginina durante esse período, a quantidade necessária de sua dieta não foi determinada, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, e pode variar dependendo da causa (consulte a referência 3 pág. 594, parágrafo 2) .

Como as evidências para apoiar a suplementação de L-arginina são insuficientes, você pode estar em melhor situação recebendo o aminoácido dos alimentos que você come em vez de um suplemento. Boas fontes alimentares incluem carne, aves, peixe, laticínios, soja, sementes e nozes (ver referência 2 em O que é o parágrafo 1, referência 4). Algumas das principais fontes de alimentos incluem peru, sementes de abóbora, soja, amendoim e grão de bico (ver referência 4 páginas 1,2).

Um lanche saudável pré-treino rico em L-arginina pode incluir um sanduíche de peru em pão integral, um punhado de soja ou amendoim ou hummus com cenoura e aipo .

Se você tem uma doença cardíaca, sabe como é importante que você receba exercício regular para melhorar a saúde e o bem-estar geral. No entanto, você pode achar difícil o exercício se tiver angina, que é uma condição que causa dor no peito quando seu coração não consegue obter oxigênio suficiente (consulte a referência 2 em Possivelmente eficaz para ... em Dor no peito, referência 5 para 1). A suplementação com L-arginina pode ajudar a melhorar a tolerância ao exercício em pessoas com angina, de acordo com o MedlinePlus (consulte a referência 2 em Possível eficaz para dores no peito). No entanto, a suplementação com L-arginina para exercícios e angina deve ser baseada nas recomendações do seu médico, incluindo doses.