Como usar a creatina com mais eficácia para ver resultados duradouros

Relativamente barata e segura, a creatina ajuda a repor o trifosfato de adenosina (ATP) - a principal fonte de energia das células - durante exercícios intensos. Ao contrário de muitos suplementos, você não experimenta os efeitos da creatina instantaneamente.

Suas células armazenam creatina para uso futuro, mantendo seus músculos saturados quando você mais precisa. No entanto, outros fatores podem influenciar a rapidez com que a creatina funciona.

Embora não seja necessário, você pode decidir iniciar a suplementação de creatina com o que é comumente conhecido como "fase de carregamento". Uma fase de carregamento é um período de ingestão adicional de creatina que visa saturar seus músculos o mais rápido possível.

Geralmente, a creatina é ingerida em quantidades maiores, como