Como misturar vitaminas em Smoothies

Embora muitos smoothies contenham sorvete, sorvete de sorvete, chocolate e outros ingredientes gordurosos e açucarados, o deleite refrescante não precisa ser uma bomba calórica que fornece pouco em termos de nutrição. Em vez disso, use um batido como forma de aumentar a ingestão de proteínas, fibras e vitaminas e minerais essenciais. Incorpore uma variedade de alimentos ricos em nutrientes e suplementos vitamínicos e descubra que é simples preparar um smoothie saudável que também tem um sabor delicioso.

Um smoothie verde no liquidificador.

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Etapa 1

Prepare seu smoothie como faria normalmente. Use frutas frescas e suco de frutas 100% para manter o smoothie o mais nutritivo possível. Substitua o sorvete por iogurte natural desnatado, que reduzirá o teor de gordura e açúcar, mas também acrescentará as vitaminas A e D ao seu smoothie.

Etapa 2

Despeje 2 ou 3 colheres de sopa de leite no seu smoothie e purê para combinar. O leite de vaca, o leite de soja, o leite de amêndoa e o leite de arroz adicionarão pequenas quantidades de vitaminas-chave, como as vitaminas A e D, à sua mistura de smoothies.

Etapa 3

Adicionar legumes frescos para o seu smoothie. A maioria dos smoothies é feita com frutas frescas, que são embaladas com vitaminas, mas purê de legumes em seu smoothie é outra maneira de misturar vitaminas. Adicione espinafre, couve ou cenoura para uma dose de vitaminas A e K ou pimentão doce para aumentar o teor de vitamina C do seu smoothie.

Etapa 4

Colher suplementos vitamínicos em pó em seu smoothie. Eles estão disponíveis em muitas lojas de alimentos saudáveis e adicionam um aumento significativo de nutrientes ao seu smoothie. Puré bem o smoothie depois de adicionar o pó para garantir que ele esteja bem incorporado ao restante dos ingredientes.

Etapa 5

Incluir vitaminas líquidas no seu smoothie em vez de pós. Muitos deles são aromatizados, então eles aprimoram o sabor do seu smoothie e, ao mesmo tempo, adicionam uma grande quantidade de vitaminas como A, C e K, além de folato e vitamina B-6. Substitua uma porção do suco que você usaria normalmente com as vitaminas líquidas para evitar que seu smoothie fique muito fino e escorrendo.

Coisas que você Precisa

Blender
Legumes frescos
Pós ou líquidos de vitaminas
Iogurte natural desnatado
Leite, leite de soja, leite de arroz ou leite de amêndoa

Você também pode adicionar suplementos de proteína, fibra e minerais aos seus smoothies para aumentar ainda mais o valor nutricional.

Sempre converse com seu médico sobre os riscos e benefícios do uso de suplementos em pó ou líquidos em seus smoothies. Certos nutrientes, como a vitamina A, podem ser perigosos em grandes doses, e seu médico pode recomendar a quantidade adequada para você.