Como determinar os requisitos de proteína

By Carlito Facundo | março 19, 2019

Seu corpo precisa de proteínas para reparar tecidos e produzir hormônios e enzimas. No entanto, você provavelmente não precisa de tanta proteína quanto pensa. A maioria dos americanos come quase o dobro de proteína que precisa, e os atletas precisam apenas de um pouco mais de proteína que os adultos sedentários, de acordo com o MedlinePlus. Comer muita proteína não ajuda a construir músculos - apenas é armazenado como gordura. Comer muita proteína também pode prejudicar os rins e aumentar a perda de cálcio. Você pode calcular seus requisitos de proteína com base no seu peso.

Comer um homem
< div class = "article-image__caption-text">       Macho adulto jovem, comer uma refeição de carne     
Crédito da imagem: Halfpoint / iStock / Getty Images       

Etapa 1

Multiplique seu peso por 0,45 para converter em quilogramas. Por exemplo, se você pesa 150 libras, pesa cerca de 68 kg.

Etapa 2

Multiplique seu peso em quilogramas por 0,8 para determinar quantos gramas de proteína você precisa por dia. Por exemplo, se você pesa 68 kg, precisa de cerca de 54 gramas de proteína por dia. Os levantadores de peso precisam de até 1,8 gramas por quilograma por dia, enquanto os atletas de resistência exigem até 1,4 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, observa a Extensão da Universidade Estadual de Iowa.

Etapa 3

Multiplique sua ingestão calórica diária em 0,15 ou 0,2 para estimar quantas calorias devem provir da proteína. Por exemplo, se você ingere 2.500 calorias por dia, deve obter entre 375 e 500 calorias da proteína.

Dica

Se você se cansa facilmente, pode não receber proteína suficiente. Converse com seu médico se não tiver certeza se está recebendo proteína suficiente. Não tome suplementos de proteína. Em vez disso, obtenha proteínas da carne magra, laticínios e legumes.

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