Como Comer Saudável no Burger King

O Burger King provavelmente não vem à mente como o melhor lugar para comer ao tentar manter uma dieta saudável. Com batatas fritas, hambúrgueres gordurosos e bebidas cheias de açúcar, você pode achar difícil comer bem quando se depara com tanta tentação. Uma refeição como essa não precisa prejudicar sua dieta; você só precisa fazer escolhas mais saudáveis.

Closeup de hambúrguer feito com legumes e carne

Um hambúrguer de queijo em uma tábua.

Crédito da imagem: Jacek Nowak / iStock / Getty Images

Etapa 1

Mude para um hambúrguer de frango. O frango é mais magro que a carne bovina devido ao seu menor teor de gordura. Um sanduíche de frango Tendergrill sem maionese, por exemplo, contém 400 calorias e 11 gramas de gordura, enquanto um Whopper comum sem maionese possui 470 calorias e 17 gramas de gordura.

Etapa 2

Escolha frutas em vez de batatas fritas. Na tentativa de levar as crianças a comer saudavelmente, o Burger King introduziu batatas fritas - uma maçã descascada e cortada em forma de batata frita - como parte de uma criança em 2008. Embora possam ser voltadas para a geração mais jovem, elas são uma opção muito melhor do que batatas fritas encharcadas de óleo. As fatias de maçã contêm 30 calorias em comparação com 240 calorias em uma pequena porção de batata frita.

Etapa 3

Reduzir seu tamanho da porção. Uma maneira simples de garantir que você está ingerindo menos calorias e, portanto, mantendo um peso saudável é apenas comer menos, mesmo que isso signifique novamente escolher uma refeição infantil em vez de adulta. A refeição de uma criança que consiste em um hambúrguer, batata frita e leite sem gordura tem 360 calorias, enquanto uma refeição adulta de um cheeseburger com bacon, batata frita média e um pequeno café com leite desnatado tem 770 calorias. Em uma dieta de 2.000 calorias por dia, você deve procurar entre 400 e 500 calorias para cada refeição.

Etapa 4

Arremesso afastado o coque, aconselha o treinador Nate Green em seu livro "Built for Show". O pão não passa de calorias vazias, pois é feito com farinha branca processada. Se isso faz com que você sinta fome, Green recomenda pedir uma pequena salada ou dobrar o seu hambúrguer de frango. Um pão típico tem cerca de 140 calorias.

Etapa 5

Tente um hambúrguer vegetariano. O hambúrguer vegetariano Burger King tem 220 menos calorias e 19 gramas menos gordura que um Whopper.

Etapa 6

Pedido uma água ou café em vez de um refrigerante. A água não contém calorias, e as calorias contidas em um café preto são desprezíveis. Isso se compara a 190 calorias e 51 gramas de açúcar na Coca-Cola, Sprite ou Dr Pepper média de 20 onças do Burger King.

Etapa 7

Aprenda suas calorias. O site do Burger King contém informações sobre calorias para cada item do menu, além de detalhes sobre gorduras saturadas e trans, colesterol, sódio, carboidratos, açúcar e proteínas. Dê uma olhada antes de sair de casa ou peça um dos folhetos de nutrição quando estiver na loja. Escolha opções com menos calorias, açúcar e gorduras trans e mais proteínas e fibras.