Como eliminar o açúcar refinado e o que comer no café da manhã

Açúcar refinado é predominante em alimentos processados, incluindo carboidratos simples, como pão branco, farinhas, doces e sobremesas. Esse tipo de açúcar deve ser eliminado ou reduzido na dieta, pois pode levar a sérias condições de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas, obesidade, cáries e deficiências de vitaminas ou minerais. Açúcares refinados são comumente consumidos no café da manhã; eles devem ser substituídos por alimentos saudáveis, ricos em nutrientes e com pouco ou nenhum açúcar.

Etapa 1

Selecione carboidratos complexos em vez de carboidratos simples no café da manhã. Por exemplo, escolha pão integral em vez de pão branco refinado. Os carboidratos complexos incluem produtos integrais que são ricos em fibras alimentares. A fibra ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, impedindo a fome e ajudando na digestão saudável. Coma uma fatia de torrada com seu café da manhã, uma tigela de aveia ou uma tigela de arroz cozido ou até quinoa como uma alternativa de grãos com mais proteínas.

Etapa 2

Etapa 3

Evite cereais ricos em açúcar e sem grãos integrais em sua lista de ingredientes. Procure as palavras "grão integral" ou "trigo integral" no rótulo, pelo menos 5 g de fibra alimentar e menos de 10 g de açúcar. As opções mais saudáveis de cereais incluem trigo desfiado, flocos de farelo e Kashi Heart to Heart.

Etapa 4

Substitua xarope de bordo ou mel em panquecas e waffles com alternativas mais saudáveis. O açúcar é o principal ingrediente em xaropes ou molhos. Em vez disso, opte por frutas naturalmente doces, como mirtilos comuns, ou experimente morangos em purê como uma geléia ou molho para mergulhar as panquecas. Combine as bagas com uma cobertura de proteína mais alta que ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e evitar quedas repentinas ou aumentos de energia e fome. As opções podem incluir manteiga de amendoim derretida, manteiga de semente de girassol, nozes trituradas ou abacate fatiado.

Etapa 5

Eliminar bebidas com alto teor de açúcar e não adicionam açúcar a bebidas como café ou chá. Muitos sucos de frutas são ricos em açúcares e devem ser evitados. Em vez disso, opte por comer a fruta inteira, uma maçã ou uma laranja, que contém fibra alimentar saudável e sem conservantes adicionados. Beba café ou chá preto, com leite sem gordura ou com uma pequena colher de chá de mel natural para o mínimo de calorias adicionadas. Como alternativa, considere fontes naturais de açúcar, como Stevia, que é produzido naturalmente a partir das folhas de uma planta.

Converse com um médico ou profissional médico antes de iniciar um novo regime alimentar.