Como obter 100G de proteína em shakes de proteína

By Neves Leite | março 19, 2019

Você pode tomar um shake de proteína para apoiar o crescimento de massa muscular magra e o ganho de peso. Os shakes de proteína geralmente contêm uma combinação de leite, proteína em pó e aromas, como frutas, manteiga de amendoim ou chocolate. A maioria dos shakes de proteína tem entre 20 e 40 g de proteína, mas você pode aumentar esse conteúdo facilmente usando colheres adicionais de pó e outros ingredientes que contêm proteína.

iogurte delicioso de frutas no copo
      Um shake de proteína de cereja     
Crédito da imagem: SuzanaMarinkovic / iStock / Getty Images       

Etapa 1

Selecione um pó de proteína com cerca de 24 g de proteína por porção. Escolha entre soro de leite, soja, caseína e clara de ovo. Opte pelo que se adapta às suas preferências alimentares e quaisquer intolerâncias ou alergias que você possa ter. Use qualquer sabor que se adapte ao seu gosto.

Etapa 2

Combinar três colheres de pó com 2 1/2 xícaras de leite no liquidificador. Use leite de vaca, pois possui 8 g de proteína por xícara, em comparação com os 4 g encontrados em 1 xícara de leite de soja.

Etapa 3

Adicionar 2 colheres de sopa. de manteiga de amendoim por mais 8 g de proteína.

Etapa 4

Chicote os ingredientes juntos em alta velocidade. Despeje em uma xícara grande e consuma.

Coisas que você Precisa

  • Blender

  • Proteína em pó

  • Leite de vaca

  • Manteiga de amendoim

  • Frutas, opcional

Dica

Você pode adicionar frutas ao shake para alterar o sabor e a textura. Bananas, mangas e frutas são escolhas comuns. Adicionar 1 1/2 xícaras de cubos de gelo criará um shake gelado.

Se você estiver bebendo um shake de proteína para ajudar no crescimento muscular, também deve levantar pesos pesados ​​regularmente. Consuma o seu shake durante o treino para ajudar a incentivar a síntese de proteínas musculares. Quando a síntese muscular é maior que a taxa de quebra de proteínas musculares, você pode experimentar o crescimento muscular.

Aviso

Seu corpo pode utilizar apenas 30 g de proteína em pó para o crescimento muscular de uma só vez, como demonstrado por um estudo publicado na edição de setembro de 2009 do “Journal of the American Dietetic Association”. Neste estudo, os participantes que consumiram 50 g de proteína em uma sessão não experimentaram maior síntese proteica muscular do que os participantes que consumiram 30 g de proteína. Os 20 g extras do seu shake de proteína são excretados na urina ou usados ​​como energia.

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