Como fazer um bom shake de proteínas com sabor

By Fausto Barbas | março 19, 2019

Shakes de proteína são projetados para fornecer grandes quantidades de proteína e outros nutrientes em uma bebida fácil de consumir. O alto teor de proteína desses shakes os torna ideais para fisiculturistas ou pessoas que desejam ganhar massa muscular. Como a proteína é muito recheada, os shakes de proteína também podem ser usados ​​como substitutos de refeições para pessoas que desejam perder peso. Embora você possa comprar shakes de proteína pré-fabricados, esses produtos geralmente deixam algo a desejar no departamento de sabor e também podem ser caros. Ao fazer shakes de proteína em casa, você pode desenvolver suas próprias misturas deliciosas - e economizar dinheiro fazendo isso.

Homem segurando seu shake de proteína de soro de chocolate pós treino
      Criar um shake de proteína que você goste garantirá que você realmente o beberá.     
Crédito da imagem: deymos / iStock / Getty Images       

Etapa 1

Encontre uma proteína em pó que você gosta. Existem muitos tipos diferentes de pós de proteína disponíveis comercialmente, e cada um deles tem seu próprio sabor e sabor. O site da Nutrition Express observa que a proteína animal em pó é superior em nutrição e sabor para plantar proteínas em pó, mas você terá que decidir por si mesmo qual pó tem o melhor sabor. É importante encontrar uma marca de proteína em pó que você goste, pois é isso que fornecerá a espinha dorsal nutricional para o seu shake de proteína.

Etapa 2

Adicionar frutas frescas, nozes, manteiga de amendoim e outros sabores que você gosta. Escolha ingredientes que irão adicionar ao valor nutricional. Frutas frescas adicionam vitaminas e carboidratos, além de tornar seu shake mais delicioso, explica CriticalBench.com. Nozes e manteiga de amendoim adicionam proteínas e sabor e funcionam particularmente bem com pós de proteína com sabor de chocolate.

Etapa 3

Adicionar seus líquidos em etapas. Se você usa suco de frutas, leite, água ou outro líquido, a quantidade de líquido que você adiciona pode ter um efeito drástico no seu shake de proteína, observa CriticalBench.com. Muito líquido e sua agitação se tornará fina; muito pouco e você pode precisar comer o seu "shake" com uma colher. Uma maneira de garantir o equilíbrio certo é começar com um pouco de líquido e misturar todos os ingredientes. Depois que os ingredientes secos forem quebrados, você pode adicionar pequenas quantidades de água, leite ou suco e depois misturar por mais alguns segundos para alterar gradualmente a consistência do seu shake.

Etapa 4

Experiência com receitas diferentes. Não há uma maneira errada de fazer um shake de proteína, então fique à vontade para experimentar novas idéias e ingredientes. O Project Swole, por exemplo, tem 94 receitas diferentes de shake de proteína para experimentar.

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